Tableau d'allure semi-marathon : temps de passage pour chaque objectif
Trouvez votre allure constante pour un semi-marathon de 21,0975 km, avec des temps de 1:00:00 à 3:15:00 par paliers de 5 minutes. Consultez l’allure au kilomètre ou au mile et les temps cumulés à chaque point de passage.
Temps finaux et temps de passage
Tous les temps de passage sont cumulés depuis le départ (h:mm:ss), calculés à allure constante et arrondis à la seconde la plus proche. L’allure est indiquée en min:sec par unité. Sur petit écran, faites défiler le tableau horizontalement.
| Temps final | Allure / km | Allure / mile | 5 km | 10 km | 15 km | 20 km |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1:00:00 | 2:51 | 4:35 | 0:14:13 | 0:28:26 | 0:42:40 | 0:56:53 |
| 1:05:00 | 3:05 | 4:57 | 0:15:24 | 0:30:49 | 0:46:13 | 1:01:37 |
| 1:10:00 | 3:19 | 5:20 | 0:16:35 | 0:33:11 | 0:49:46 | 1:06:22 |
| 1:15:00 | 3:33 | 5:43 | 0:17:46 | 0:35:33 | 0:53:19 | 1:11:06 |
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 0:18:58 | 0:37:55 | 0:56:53 | 1:15:50 |
| 1:25:00 | 4:02 | 6:29 | 0:20:09 | 0:40:17 | 1:00:26 | 1:20:35 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 0:21:20 | 0:42:40 | 1:03:59 | 1:25:19 |
| 1:35:00 | 4:30 | 7:15 | 0:22:31 | 0:45:02 | 1:07:33 | 1:30:03 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 0:23:42 | 0:47:24 | 1:11:06 | 1:34:48 |
| 1:45:00 | 4:59 | 8:01 | 0:24:53 | 0:49:46 | 1:14:39 | 1:39:32 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:23 | 0:26:04 | 0:52:08 | 1:18:12 | 1:44:17 |
| 1:55:00 | 5:27 | 8:46 | 0:27:15 | 0:54:31 | 1:21:46 | 1:49:01 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 0:28:26 | 0:56:53 | 1:25:19 | 1:53:45 |
| 2:05:00 | 5:55 | 9:32 | 0:29:37 | 0:59:15 | 1:28:52 | 1:58:30 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 0:30:49 | 1:01:37 | 1:32:26 | 2:03:14 |
| 2:15:00 | 6:24 | 10:18 | 0:32:00 | 1:03:59 | 1:35:59 | 2:07:59 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 0:33:11 | 1:06:22 | 1:39:32 | 2:12:43 |
| 2:25:00 | 6:52 | 11:04 | 0:34:22 | 1:08:44 | 1:43:06 | 2:17:27 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 0:35:33 | 1:11:06 | 1:46:39 | 2:22:12 |
| 2:35:00 | 7:21 | 11:49 | 0:36:44 | 1:13:28 | 1:50:12 | 2:26:56 |
| 2:40:00 | 7:35 | 12:12 | 0:37:55 | 1:15:50 | 1:53:45 | 2:31:41 |
| 2:45:00 | 7:49 | 12:35 | 0:39:06 | 1:18:12 | 1:57:19 | 2:36:25 |
| 2:50:00 | 8:03 | 12:58 | 0:40:17 | 1:20:35 | 2:00:52 | 2:41:09 |
| 2:55:00 | 8:18 | 13:21 | 0:41:28 | 1:22:57 | 2:04:25 | 2:45:54 |
| 3:00:00 | 8:32 | 13:44 | 0:42:40 | 1:25:19 | 2:07:59 | 2:50:38 |
| 3:05:00 | 8:46 | 14:07 | 0:43:51 | 1:27:41 | 2:11:32 | 2:55:23 |
| 3:10:00 | 9:00 | 14:30 | 0:45:02 | 1:30:03 | 2:15:05 | 3:00:07 |
| 3:15:00 | 9:15 | 14:52 | 0:46:13 | 1:32:26 | 2:18:39 | 3:04:51 |
Questions sur le tableau d’allure
Comment utiliser le tableau d’allure ?
Repérez votre objectif de temps dans la première colonne, puis lisez la ligne pour connaître l’allure et les temps cumulés à chaque point de passage. Pour un objectif entre deux lignes, saisissez le temps exact dans le calculateur. Tous les temps sont comptés depuis le départ.
Quelle différence entre une allure constante et un negative split ?
Une allure constante consiste à parcourir chaque unité de distance dans le même temps. Un negative split consiste à courir la seconde moitié plus vite que la première. Ce tableau suppose une allure constante du début à la fin ; il ne prescrit pas de stratégie de course.
Quel lien entre allure de course et zones d’entraînement ?
Ce tableau divise un temps choisi par une distance. Il ne mesure pas l’effort et ne définit pas de zones d’entraînement. Une allure cible de course ne suffit pas, à elle seule, à établir des zones d’entraînement ou à fixer l’allure de chaque séance.
Faut-il utiliser l’allure au kilomètre ou au mile ?
Utilisez l’unité de votre montre ou des repères du parcours. Les deux colonnes correspondent à la même vitesse : un mile vaut 1,609344 kilomètres. Les temps de passage utilisent des repères kilométriques, quelle que soit votre unité d’allure préférée.
Pourquoi ma montre ou les temps arrondis peuvent-ils donner des résultats différents ?
L’allure et les temps cumulés sont calculés à partir de la distance totale, puis arrondis séparément à la seconde la plus proche. Multiplier l’allure affichée, déjà arrondie, peut donner un total différent. Le tableau ne tient compte ni du dénivelé, des arrêts, de la météo, ni de la distance enregistrée par une montre.