Un nombre. Tes allures d’entraînement.
Entre un résultat récent. Nous calculons ton VDOT (score Daniels) et les quatre allures que tout coach utilise pour bâtir un plan.
Ton VDOT est 39. Entraîne-toi aux allures ci-dessous pour maintenir ce niveau.
Le VDOT est un nombre unique qui capture la forme aérobie, introduit par le coach Jack Daniels dans son livre Daniels’ Running Formula. Il est dérivé de la performance de course et sert à attribuer les allures d’entraînement.
Race times at each VDOT level across the four standard distances.
| VDOT | 5K | 10K | Half | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 30 | 30:40 | 1:03:46 | 2:21:04 | 4:49:17 |
| 35 | 26:22 | 54:44 | 2:01:19 | 4:09:06 |
| 40 | 23:09 | 48:05 | 1:46:27 | 3:38:26 |
| 45 | 20:39 | 42:53 | 1:34:53 | 3:14:06 |
| 50 | 18:40 | 38:42 | 1:25:40 | 2:54:23 |
| 55 | 17:03 | 35:22 | 1:18:09 | 2:38:00 |
| 60 | 15:44 | 32:35 | 1:11:50 | 2:24:18 |
| 65 | 14:36 | 30:16 | 1:06:24 | 2:12:50 |
| 70 | 13:36 | 28:17 | 1:01:42 | 2:03:00 |
La majorité du volume hebdomadaire (~80%) devrait être à allure Easy. Ajoute 1 séance hebdomadaire de Seuil (tempos 20-40 min), 1 séance Interval et 1-2 sorties longues.
Les formules et plages affichées ci-dessus sont étayées par la littérature peer-reviewée suivante.
Original VDOT formulation. The tables map any race performance to a single VDOT score and corresponding training paces.
Voir le livreModern reference. Our VDOT-to-pace conversions and the 5-pace prescription (E/M/T/I/R) follow this edition's tables.
Voir le livreVO₂ max est une mesure de laboratoire. Le VDOT est une estimation de forme dérivée des temps de course. Ils corrèlent, mais le VDOT capture aussi l’économie de course.
Non — attends une course représentative. Utilise le meilleur temps des 2-3 derniers mois.
Oui. Nous utilisons la table VDOT publiée dans Daniels’ Running Formula (4e éd.), interpolée entre les lignes.
Les allures VDOT sont calculées. Ajuste au feeling dans ±10 sec/km.