Connais ton allure. Choisis ta course.
Tape ce que tu as couru. On calcule ton allure et prédit chaque temps de course du 5K à l’ultra. Sans inscription, sans calcul.
Tu as couru 10K en 50:00 — c’est 5:00 par km.
Sélectionne allure, temps ou distance — les deux autres deviennent les entrées.
Tape la distance, le temps ou l’allure que tu connais déjà. Bascule entre km et miles librement.
Vois ton allure, les temps de course prédits sur chaque distance et un découpage split par split.
Tableau de référence pour les coureurs qui connaissent déjà leur allure cible. Choisis une ligne et lis le temps d’arrivée sur chaque distance standard.
| Allure | 5K | 10K | 15K | Half marathon | Marathon | 50K |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 min/km | 20:00 | 40:00 | 1:00:00 | 1:24:23 | 2:48:47 | 3:20:00 |
| 4:30 min/km | 22:30 | 45:00 | 1:07:30 | 1:34:56 | 3:09:53 | 3:45:00 |
| 5:00 min/km | 25:00 | 50:00 | 1:15:00 | 1:45:29 | 3:30:59 | 4:10:00 |
| 5:30 min/km | 27:30 | 55:00 | 1:22:30 | 1:56:02 | 3:52:04 | 4:35:00 |
| 6:00 min/km | 30:00 | 1:00:00 | 1:30:00 | 2:06:35 | 4:13:10 | 5:00:00 |
| 6:30 min/km | 32:30 | 1:05:00 | 1:37:30 | 2:17:08 | 4:34:16 | 5:25:00 |
| 7:00 min/km | 35:00 | 1:10:00 | 1:45:00 | 2:27:41 | 4:55:22 | 5:50:00 |
Guide approximatif basé sur des athlètes amateurs dans le monde. L’allure varie avec le terrain, la météo et l’entraînement — à utiliser comme orientation.
| Débutant | 6:30 – 7:30 min/km | Nouveau dans la course, construit le volume de base. |
| Intermédiaire | 5:00 – 6:30 min/km | S’entraîne 3–5 jours par semaine, a fini un 10K. |
| Amateur avancé | 4:00 – 5:00 min/km | Semi sub-1:30, entraînement structuré. |
| Amateur élite | < 4:00 min/km | Territoire marathon sub-3 ou plus rapide. |
Maintenant que tu connais tes chiffres, fixe une course objectif. SportPlan suit les événements de course dans le monde — choisis une distance et lance ta saison.
Courtes, vives et idéales pour tester ta vitesse de pointe.
La distance classique — l’équilibre entre vitesse et endurance.
Un objectif sérieux qui tient dans une semaine d’entraînement normale.
La distance de référence. La discipline d’allure décide de tout.
Au-delà de 42,195 km — la planification d’allure compte encore plus.
Compare tes chiffres avec des références par niveau et âge — un guide par distance.
L’allure est le temps total divisé par la distance. Par exemple, courir 10 km en 50 minutes donne une allure de 5:00 min/km. Ce calculateur fait le calcul instantanément et convertit entre min/km et min/mi.
La plupart des débutants courent entre 6:30 et 7:30 min/km (environ 10:30–12:00 min/mi) sur terrain plat. L’allure de conversation — celle où tu peux encore parler — est un meilleur guide que de chasser un chiffre.
Un marathon en 4 heures correspond à environ 5:41 min/km. Sub-3:30 c’est environ 4:58 min/km, sub-3:00 c’est 4:16 min/km, et les amateurs élite courent typiquement sous 4:00 min/km.
Les prédictions supposent une allure constante et un terrain similaire. En pratique, le temps de marathon est rarement le double exact du semi — fatigue, alimentation et profil du parcours comptent.
La majorité du volume hebdomadaire devrait être plus lent que l’allure de course. Le travail à l’allure de course se fait dans les tempos, les intervalles et les sorties longues spécifiques.