Calculateur d’allure
Connais ton allure. Choisis ta course.
Tape ce que tu as couru. On calcule ton allure et prédit chaque temps de course du 5K à l’ultra. Sans inscription, sans calcul.
Tu as couru 10K en 50:00 — c’est 5:00 par km.
Comment utiliser le calculateur d’allure
- 1
Choisis ce que tu veux calculer
Sélectionne allure, temps ou distance — les deux autres deviennent les entrées.
- 2
Entre tes chiffres
Tape la distance, le temps ou l’allure que tu connais déjà. Bascule entre km et miles librement.
- 3
Lis ton résultat et tes splits
Vois ton allure, les temps de course prédits sur chaque distance et un découpage split par split.
Tableau allure → temps d’arrivée
Tableau de référence pour les coureurs qui connaissent déjà leur allure cible. Choisis une ligne et lis le temps d’arrivée sur chaque distance standard.
| Allure | 5K | 10K | 15K | Half marathon | Marathon | 50K |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 min/km | 20:00 | 40:00 | 1:00:00 | 1:24:23 | 2:48:47 | 3:20:00 |
| 4:30 min/km | 22:30 | 45:00 | 1:07:30 | 1:34:56 | 3:09:53 | 3:45:00 |
| 5:00 min/km | 25:00 | 50:00 | 1:15:00 | 1:45:29 | 3:30:59 | 4:10:00 |
| 5:30 min/km | 27:30 | 55:00 | 1:22:30 | 1:56:02 | 3:52:04 | 4:35:00 |
| 6:00 min/km | 30:00 | 1:00:00 | 1:30:00 | 2:06:35 | 4:13:10 | 5:00:00 |
| 6:30 min/km | 32:30 | 1:05:00 | 1:37:30 | 2:17:08 | 4:34:16 | 5:25:00 |
| 7:00 min/km | 35:00 | 1:10:00 | 1:45:00 | 2:27:41 | 4:55:22 | 5:50:00 |
Repères d’allure pour coureurs amateurs
Guide approximatif basé sur des athlètes amateurs dans le monde. L’allure varie avec le terrain, la météo et l’entraînement — à utiliser comme orientation.
| Débutant | 6:30 – 7:30 min/km | Nouveau dans la course, construit le volume de base. |
| Intermédiaire | 5:00 – 6:30 min/km | S’entraîne 3–5 jours par semaine, a fini un 10K. |
| Amateur avancé | 4:00 – 5:00 min/km | Semi sub-1:30, entraînement structuré. |
| Amateur élite | < 4:00 min/km | Territoire marathon sub-3 ou plus rapide. |
Trouve une course adaptée à ton allure
Maintenant que tu connais tes chiffres, fixe une course objectif. SportPlan suit les événements de course dans le monde — choisis une distance et lance ta saison.
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La distance classique — l’équilibre entre vitesse et endurance.
Un objectif sérieux qui tient dans une semaine d’entraînement normale.
La distance de référence. La discipline d’allure décide de tout.
Au-delà de 42,195 km — la planification d’allure compte encore plus.
Qu’est-ce qu’un bon temps ?
Compare tes chiffres avec des références par niveau et âge — un guide par distance.
Calculatrices associées
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FAQ
Comment calculer son allure de course ?
L’allure est le temps total divisé par la distance. Par exemple, courir 10 km en 50 minutes donne une allure de 5:00 min/km. Ce calculateur fait le calcul instantanément et convertit entre min/km et min/mi.
Quelle est une bonne allure pour débuter ?
La plupart des débutants courent entre 6:30 et 7:30 min/km (environ 10:30–12:00 min/mi) sur terrain plat. L’allure de conversation — celle où tu peux encore parler — est un meilleur guide que de chasser un chiffre.
À quelle allure court-on un marathon ?
Un marathon en 4 heures correspond à environ 5:41 min/km. Sub-3:30 c’est environ 4:58 min/km, sub-3:00 c’est 4:16 min/km, et les amateurs élite courent typiquement sous 4:00 min/km.
Les prédictions de temps sont-elles fiables ?
Les prédictions supposent une allure constante et un terrain similaire. En pratique, le temps de marathon est rarement le double exact du semi — fatigue, alimentation et profil du parcours comptent.
Faut-il s’entraîner à l’allure de course ?
La majorité du volume hebdomadaire devrait être plus lent que l’allure de course. Le travail à l’allure de course se fait dans les tempos, les intervalles et les sorties longues spécifiques.