Cours une course. Prédis toutes les autres.
Entre un résultat récent. Nous utilisons la formule de Riegel pour prédire ton temps sur chaque distance standard — du 5K au 50K.
À partir de 10K en 50:00, voici tes temps de course projetés.
Trouver des courses Marathon →Nous utilisons la formule de Riegel : T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06. Pete Riegel l’a proposée en 1981 après avoir analysé des milliers de résultats. L’exposant 1,06 capture le léger ralentissement quand on passe à des distances plus longues.
Chaque ligne est le temps que nous attendons sur cette distance, vu le résultat que tu as entré. Touche une distance pour trouver une course.
| Temps d’arrivée | 5K | 10K | 15K | Half marathon | Marathon | 50K |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5K in 22:00 | 22:00 | 45:52 | 1:10:30 | 1:41:12 | 3:31:00 | 4:12:36 |
| 10K in 50:00 | 23:59 | 50:00 | 1:16:51 | 1:50:19 | 3:50:01 | 4:35:21 |
| Half in 1:45 | 22:50 | 47:35 | 1:13:08 | 1:45:00 | 3:38:55 | 4:22:04 |
| Marathon in 4:00 | 25:01 | 52:10 | 1:20:11 | 1:55:07 | 4:00:00 | 4:47:18 |
Riegel est plus fiable quand tu prédis depuis une distance similaire — prédire un marathon depuis un 10K est raisonnable ; depuis un 1500m c’est risqué. Les parcours vallonnés, la chaleur, la nutrition et la gestion comptent aussi.
Les formules et plages affichées ci-dessus sont étayées par la littérature peer-reviewée suivante.
Origin of the Riegel formula T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06 used by this predictor. The 1.06 fatigue exponent is the most-cited running-prediction constant.
Voir le livreUpdated empirical study (n>2,000 runners). Confirms Riegel's exponent fits well for distances within ~3× each other; predictions degrade beyond that range.
Lire l'articleMaintenant que tu connais tes temps projetés, fixe une course objectif. SportPlan suit les événements de course dans le monde.
Teste ta vitesse de pointe.
La distance classique.
Un objectif sérieux qui tient dans une semaine d’entraînement normale.
La distance de référence — la discipline d’allure décide de tout.
Au-delà de 42,195 km — la planification d’allure compte encore plus.
Compare ton temps prédit avec des références par niveau et âge — un guide par distance.
Il utilise la formule de Riegel, une équation standard qui ajuste un résultat connu vers le haut ou le bas selon la distance. Entre un temps récent et nous projetons ton temps sur toutes les autres distances standard.
Pete Riegel a choisi 1,06 après avoir analysé des milliers de courses. Cela reflète le petit ralentissement que la plupart des coureurs subissent quand la distance grandit.
Oui, mais avec prudence. Riegel est plus fiable quand la distance cible est dans ~3× la connue. Un 5K prédit bien un 10K, un semi correctement et un marathon grossièrement.
Non — Riegel suppose un terrain plat et des conditions sèches. Les côtes, la chaleur, le vent et l’altitude peuvent ajouter 5-15% au temps. Utilise la prédiction comme base.
Le calculateur d’allure convertit allure, temps et distance pour une course. Le prédicteur utilise un résultat pour estimer ton temps sur toutes les autres distances.