Tabella dei ritmi della maratona: passaggi per ogni tempo finale
Trova il tuo ritmo costante per una maratona di 42,195 km, con tempi finali da 2:00:00 a 6:30:00 a intervalli di 5 minuti. Consulta il ritmo al chilometro o al miglio e il tempo trascorso a ogni passaggio.
Tempi finali e passaggi
Tutti i passaggi indicano il tempo trascorso dalla partenza (h:mm:ss), calcolato a ritmo costante e arrotondato al secondo più vicino. Il ritmo è espresso in min:sec per unità. Sugli schermi piccoli, scorri la tabella in orizzontale.
| Tempo finale | Ritmo / km | Ritmo / miglio | 5 km | 10 km | Mezza maratona | 30 km | 35 km |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2:00:00 | 2:51 | 4:35 | 0:14:13 | 0:28:26 | 1:00:00 | 1:25:19 | 1:39:32 |
| 2:05:00 | 2:58 | 4:46 | 0:14:49 | 0:29:37 | 1:02:30 | 1:28:52 | 1:43:41 |
| 2:10:00 | 3:05 | 4:57 | 0:15:24 | 0:30:49 | 1:05:00 | 1:32:26 | 1:47:50 |
| 2:15:00 | 3:12 | 5:09 | 0:16:00 | 0:32:00 | 1:07:30 | 1:35:59 | 1:51:59 |
| 2:20:00 | 3:19 | 5:20 | 0:16:35 | 0:33:11 | 1:10:00 | 1:39:32 | 1:56:08 |
| 2:25:00 | 3:26 | 5:32 | 0:17:11 | 0:34:22 | 1:12:30 | 1:43:06 | 2:00:16 |
| 2:30:00 | 3:33 | 5:43 | 0:17:46 | 0:35:33 | 1:15:00 | 1:46:39 | 2:04:25 |
| 2:35:00 | 3:40 | 5:55 | 0:18:22 | 0:36:44 | 1:17:30 | 1:50:12 | 2:08:34 |
| 2:40:00 | 3:48 | 6:06 | 0:18:58 | 0:37:55 | 1:20:00 | 1:53:45 | 2:12:43 |
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 0:19:33 | 0:39:06 | 1:22:30 | 1:57:19 | 2:16:52 |
| 2:50:00 | 4:02 | 6:29 | 0:20:09 | 0:40:17 | 1:25:00 | 2:00:52 | 2:21:01 |
| 2:55:00 | 4:09 | 6:40 | 0:20:44 | 0:41:28 | 1:27:30 | 2:04:25 | 2:25:10 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 0:21:20 | 0:42:40 | 1:30:00 | 2:07:59 | 2:29:18 |
| 3:05:00 | 4:23 | 7:03 | 0:21:55 | 0:43:51 | 1:32:30 | 2:11:32 | 2:33:27 |
| 3:10:00 | 4:30 | 7:15 | 0:22:31 | 0:45:02 | 1:35:00 | 2:15:05 | 2:37:36 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 0:23:06 | 0:46:13 | 1:37:30 | 2:18:39 | 2:41:45 |
| 3:20:00 | 4:44 | 7:38 | 0:23:42 | 0:47:24 | 1:40:00 | 2:22:12 | 2:45:54 |
| 3:25:00 | 4:52 | 7:49 | 0:24:18 | 0:48:35 | 1:42:30 | 2:25:45 | 2:50:03 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 0:24:53 | 0:49:46 | 1:45:00 | 2:29:18 | 2:54:11 |
| 3:35:00 | 5:06 | 8:12 | 0:25:29 | 0:50:57 | 1:47:30 | 2:32:52 | 2:58:20 |
| 3:40:00 | 5:13 | 8:23 | 0:26:04 | 0:52:08 | 1:50:00 | 2:36:25 | 3:02:29 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 0:26:40 | 0:53:19 | 1:52:30 | 2:39:58 | 3:06:38 |
| 3:50:00 | 5:27 | 8:46 | 0:27:15 | 0:54:31 | 1:55:00 | 2:43:32 | 3:10:47 |
| 3:55:00 | 5:34 | 8:58 | 0:27:51 | 0:55:42 | 1:57:30 | 2:47:05 | 3:14:56 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 0:28:26 | 0:56:53 | 2:00:00 | 2:50:38 | 3:19:05 |
| 4:05:00 | 5:48 | 9:21 | 0:29:02 | 0:58:04 | 2:02:30 | 2:54:11 | 3:23:13 |
| 4:10:00 | 5:55 | 9:32 | 0:29:37 | 0:59:15 | 2:05:00 | 2:57:45 | 3:27:22 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 0:30:13 | 1:00:26 | 2:07:30 | 3:01:18 | 3:31:31 |
| 4:20:00 | 6:10 | 9:55 | 0:30:49 | 1:01:37 | 2:10:00 | 3:04:51 | 3:35:40 |
| 4:25:00 | 6:17 | 10:06 | 0:31:24 | 1:02:48 | 2:12:30 | 3:08:25 | 3:39:49 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 0:32:00 | 1:03:59 | 2:15:00 | 3:11:58 | 3:43:58 |
| 4:35:00 | 6:31 | 10:29 | 0:32:35 | 1:05:10 | 2:17:30 | 3:15:31 | 3:48:06 |
| 4:40:00 | 6:38 | 10:41 | 0:33:11 | 1:06:22 | 2:20:00 | 3:19:05 | 3:52:15 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 0:33:46 | 1:07:33 | 2:22:30 | 3:22:38 | 3:56:24 |
| 4:50:00 | 6:52 | 11:04 | 0:34:22 | 1:08:44 | 2:25:00 | 3:26:11 | 4:00:33 |
| 4:55:00 | 6:59 | 11:15 | 0:34:57 | 1:09:55 | 2:27:30 | 3:29:44 | 4:04:42 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 0:35:33 | 1:11:06 | 2:30:00 | 3:33:18 | 4:08:51 |
| 5:05:00 | 7:14 | 11:38 | 0:36:09 | 1:12:17 | 2:32:30 | 3:36:51 | 4:13:00 |
| 5:10:00 | 7:21 | 11:49 | 0:36:44 | 1:13:28 | 2:35:00 | 3:40:24 | 4:17:08 |
| 5:15:00 | 7:28 | 12:01 | 0:37:20 | 1:14:39 | 2:37:30 | 3:43:58 | 4:21:17 |
| 5:20:00 | 7:35 | 12:12 | 0:37:55 | 1:15:50 | 2:40:00 | 3:47:31 | 4:25:26 |
| 5:25:00 | 7:42 | 12:24 | 0:38:31 | 1:17:01 | 2:42:30 | 3:51:04 | 4:29:35 |
| 5:30:00 | 7:49 | 12:35 | 0:39:06 | 1:18:12 | 2:45:00 | 3:54:37 | 4:33:44 |
| 5:35:00 | 7:56 | 12:47 | 0:39:42 | 1:19:24 | 2:47:30 | 3:58:11 | 4:37:53 |
| 5:40:00 | 8:03 | 12:58 | 0:40:17 | 1:20:35 | 2:50:00 | 4:01:44 | 4:42:01 |
| 5:45:00 | 8:11 | 13:10 | 0:40:53 | 1:21:46 | 2:52:30 | 4:05:17 | 4:46:10 |
| 5:50:00 | 8:18 | 13:21 | 0:41:28 | 1:22:57 | 2:55:00 | 4:08:51 | 4:50:19 |
| 5:55:00 | 8:25 | 13:32 | 0:42:04 | 1:24:08 | 2:57:30 | 4:12:24 | 4:54:28 |
| 6:00:00 | 8:32 | 13:44 | 0:42:40 | 1:25:19 | 3:00:00 | 4:15:57 | 4:58:37 |
| 6:05:00 | 8:39 | 13:55 | 0:43:15 | 1:26:30 | 3:02:30 | 4:19:31 | 5:02:46 |
| 6:10:00 | 8:46 | 14:07 | 0:43:51 | 1:27:41 | 3:05:00 | 4:23:04 | 5:06:55 |
| 6:15:00 | 8:53 | 14:18 | 0:44:26 | 1:28:52 | 3:07:30 | 4:26:37 | 5:11:03 |
| 6:20:00 | 9:00 | 14:30 | 0:45:02 | 1:30:03 | 3:10:00 | 4:30:10 | 5:15:12 |
| 6:25:00 | 9:07 | 14:41 | 0:45:37 | 1:31:15 | 3:12:30 | 4:33:44 | 5:19:21 |
| 6:30:00 | 9:15 | 14:52 | 0:46:13 | 1:32:26 | 3:15:00 | 4:37:17 | 5:23:30 |
Domande sulla tabella dei ritmi
Come uso la tabella dei ritmi?
Cerca il tuo tempo obiettivo nella prima colonna e segui la riga per leggere il ritmo e il tempo trascorso a ogni passaggio. Se il tuo obiettivo è tra due righe, inserisci il tempo esatto nella calcolatrice. Tutti i tempi si contano dalla partenza.
Che differenza c’è tra ritmo costante e seconda metà più veloce?
A ritmo costante percorri ogni unità di distanza nello stesso tempo. Correre la seconda metà più velocemente della prima si chiama negative split. Questa tabella presuppone un ritmo costante per tutta la gara; non prescrive una strategia di gara.
Qual è il rapporto tra ritmo di gara e zone di allenamento?
Questa tabella divide un tempo scelto per una distanza. Non misura lo sforzo e non assegna zone di allenamento. Il solo ritmo obiettivo di gara non basta per stabilire le zone di allenamento o il ritmo di ogni seduta.
Devo usare il ritmo al chilometro o al miglio?
Usa l’unità indicata dal tuo orologio o dai cartelli sul percorso. Le due colonne rappresentano la stessa velocità: un miglio equivale a 1,609344 chilometri. I passaggi della tabella sono riferiti a distanze in chilometri, qualunque sia l’unità di ritmo che preferisci.
Perché il mio orologio o i passaggi arrotondati possono dare valori diversi?
Il ritmo e i tempi di passaggio sono calcolati sulla distanza completa e poi arrotondati separatamente al secondo più vicino. Moltiplicare il ritmo visualizzato, già arrotondato, può dare un totale diverso. La tabella non corregge i tempi per dislivelli, soste, meteo o distanza registrata dall’orologio.