Piano passo maratona sub-3
Territorio Boston. Gestisci il passo.
Pianifica la tua maratona sub-3 con split per metà su 4 strategie.
Il tuo obiettivo maratona
1
Tempo obiettivo
Il tempo che vuoi vedere a 42,195 km.
Ore
Minuti
Secondi
2
Strategia di split
Classic negative-split goal.
Piano di gara
4:00:00
-2% negative
Per una maratona in 4:00:00 con -2% negative, corri la prima metà in 2:01:13 e la seconda in 1:58:47.
Prima metà
2:01:13
5:45/km
Seconda metà
1:58:47
5:38/km
Target ogni 5K
Tempo cumulativo a ogni 5K. Stampa e attacca al polso il giorno di gara.
| Distanza | Passo target | Cumulativo |
|---|---|---|
| 5K | 5:45/km | 28:44 |
| 10K | 5:45/km | 57:27 |
| 15K | 5:45/km | 1:26:11 |
| 20K | 5:45/km | 1:54:54 |
| 25K | 5:38/km | 2:23:11 |
| 30K | 5:38/km | 2:51:20 |
| 35K | 5:38/km | 3:19:29 |
| 40K | 5:38/km | 3:47:38 |
| Marathon | 5:38/km | 4:00:00 |
Strategie di split per sub-3
Una maratona in 3:00 corrisponde a 4:16/km.
| Strategia | Prima metà | Seconda metà | Ritmo 1ª | Ritmo 2ª | Note |
|---|---|---|---|---|---|
| Pari | 1:30:00 | 1:30:00 | 4:16/km | 4:16/km | Disciplinato e prevedibile. |
| -1% negativo | 1:30:46 | 1:29:14 | 4:18/km | 4:14/km | Conservativo. Realistico per primo sub-3. |
| -2% negativo | 1:31:31 | 1:28:29 | 4:20/km | 4:11/km | Sub-3 classico ben gestito. |
| -3% negativo | 1:32:17 | 1:27:43 | 4:22/km | 4:09/km | Aggressivo. |
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