Obiettivo amateur solido.
Pianifica la tua maratona sub-3:30 con split per metà.
Per una maratona in 4:00:00 con -2% negative, corri la prima metà in 2:01:13 e la seconda in 1:58:47.
Tempo cumulativo a ogni 5K. Stampa e attacca al polso il giorno di gara.
| Distanza | Passo target | Cumulativo |
|---|---|---|
| 5K | 5:45/km | 28:44 |
| 10K | 5:45/km | 57:27 |
| 15K | 5:45/km | 1:26:11 |
| 20K | 5:45/km | 1:54:54 |
| 25K | 5:38/km | 2:23:11 |
| 30K | 5:38/km | 2:51:20 |
| 35K | 5:38/km | 3:19:29 |
| 40K | 5:38/km | 3:47:38 |
| Marathon | 5:38/km | 4:00:00 |
Una maratona in 3:30 corrisponde a 4:58/km.
| Strategia | Prima metà | Seconda metà | Ritmo 1ª | Ritmo 2ª | Note |
|---|---|---|---|---|---|
| Pari | 1:45:00 | 1:45:00 | 4:58/km | 4:58/km | Prevedibile. |
| -1% negativo | 1:45:53 | 1:44:07 | 5:01/km | 4:56/km | Conservativo. |
| -2% negativo | 1:46:46 | 1:43:14 | 5:03/km | 4:53/km | Classico. |
| -3% negativo | 1:47:39 | 1:42:21 | 5:06/km | 4:51/km | Aggressivo. |