Hardloopschema beginners: 10 weken wandelen en lopen
Dit hardloopschema voor beginners is een start van 10 weken waarin je wandelen en hardlopen afwisselt, met 5 km als doel. 10 weken met 3 trainingen per week. De langste training duurt 45 min. Maak met SportPlan je eigen plan dat past bij je week en je wedstrijddatum.
5 km
10 weken · 1,1–1,6 uur per week · 3–3 trainingen per week · langste training 45 min.
Neem je doel mee naar de planner en kies hoe je de trainingen over je week wilt verdelen.
Maak mijn planSportPlan Pro · € 9,99/maand
Je hardloopschema van week tot week
| Week | Fase | Trainingen | Weektotaal |
|---|---|---|---|
| Week 1 | Basis |
| 90 min. · 3 trainingen |
| Week 2 | Basis |
| 90 min. · 3 trainingen |
| Week 3 | Opbouw |
| 93 min. · 3 trainingen |
| Week 4 | Opbouw |
| 66 min. · 3 trainingen |
| Week 5 | Opbouw |
| 96 min. · 3 trainingen |
| Week 6 | Specifiek |
| 96 min. · 3 trainingen |
| Week 7 | Specifiek |
| 96 min. · 3 trainingen |
| Week 8 | Specifiek |
| 98 min. · 3 trainingen |
| Week 9 | Tapering |
| 82 min. · 3 trainingen |
| Week 10 | Tapering |
| 82 min. · 3 trainingen |
Neem je doel mee naar de planner en kies hoe je de trainingen over je week wilt verdelen.
Maak mijn planSportPlan Pro · € 9,99/maand
Vragen over dit hardloopschema
Hoe lang duurt dit hardloopschema?
Het volledige schema duurt 10 weken.
Hoeveel trainingen staan er per week in het schema?
Het schema bevat 3–3 trainingen per week. Alle vermelde trainingen tellen mee, ook krachttraining en mobiliteit als die in het schema staan.
Hoe lang duurt de langste training?
De langste training duurt 45 minuten. De tabel bevat geen geschatte duur voor de wedstrijddag.
Wat staat er in de laatste weken?
De laatste weken hebben de labels Specifiek → Tapering. Je vindt alle trainingen en hun duur in het weekschema.
Halve marathon en marathon
Beginnen met hardlopen, 5 km en 10 km
Rekentool en hardloopkalenders
Dit is een algemeen schema en geen medisch advies; overleg met een arts voordat je een nieuwe trainingsbelasting begint.