Hardloopschema halve marathon: 12 weken

Je trainingsschema voor de halve marathon begint hier met het basisschema: 12 weken met 2–4 trainingen per week. De langste training duurt 120 min. Vergelijk daaronder het schema met meer trainingsuren. Maak met SportPlan je eigen plan dat past bij je week en je wedstrijddatum.

21,0975 km

12 weken · 0,8–4,4 uur per week · 2–4 trainingen per week · langste training 120 min.

Hardloopschema halve marathon: 12 weken

Neem je doel mee naar de planner en kies hoe je de trainingen over je week wilt verdelen.

Maak mijn plan

SportPlan Pro · € 9,99/maand

Je hardloopschema van week tot week

Hardloopschema halve marathon: 12 weken
Week 1Basis
  • ma · Rustige duurloop · 40 min.
  • wo · Rustige duurloop · 30 min.
  • vr · Lange duurloop · 60 min.
  • za · Krachttraining · 20 min.
150 min. · 4 trainingen
Week 2Basis
  • ma · Rustige duurloop · 40 min.
  • vr · Lange duurloop · 75 min.
  • za · Krachttraining · 20 min.
135 min. · 3 trainingen
Week 3Basis
  • ma · Rustige duurloop · 50 min.
  • wo · Progressieve loop · 30 min.
  • vr · Lange duurloop · 90 min.
  • za · Krachttraining · 30 min.
200 min. · 4 trainingen
Week 4Opbouw
  • ma · Rustige duurloop · 30 min.
  • do · Rustige duurloop · 30 min.
  • za · Lange duurloop · 60 min.
120 min. · 3 trainingen
Week 5Opbouw
  • ma · Rustige duurloop · 50 min.
  • wo · Tempoloop · 40 min.
  • vr · Lange duurloop · 90 min.
  • za · Krachttraining · 45 min.
225 min. · 4 trainingen
Week 6Opbouw
  • ma · Rustige duurloop · 50 min.
  • vr · Progressieve loop · 90 min.
  • za · Krachttraining · 20 min.
160 min. · 3 trainingen
Week 7Opbouw
  • ma · Rustige duurloop · 50 min.
  • wo · Tempoloop · 50 min.
  • vr · Lange duurloop · 120 min.
  • za · Krachttraining · 45 min.
265 min. · 4 trainingen
Week 8Specifiek
  • ma · Rustige duurloop · 40 min.
  • wo · Rustige duurloop · 30 min.
  • vr · Lange duurloop · 75 min.
  • za · Mobiliteit · 30 min.
175 min. · 4 trainingen
Week 9Specifiek
  • ma · Rustige duurloop · 50 min.
  • wo · Tempoloop · 54 min.
  • vr · Progressieve loop · 90 min.
  • za · Krachttraining · 20 min.
214 min. · 4 trainingen
Week 10Specifiek
  • ma · Rustige duurloop · 40 min.
  • vr · Lange duurloop · 90 min.
  • za · Krachttraining · 20 min.
150 min. · 3 trainingen
Week 11Tapering
  • ma · Rustige duurloop · 40 min.
  • wo · Tempoloop · 40 min.
  • vr · Lange duurloop · 60 min.
140 min. · 3 trainingen
Week 12Tapering
  • ma · Rustige duurloop · 30 min.
  • vr · Herstelloop · 20 min.
50 min. · 2 trainingen
Vergelijk het andere schema

12 weken · 0,3–4,6 uur per week · 1–4 trainingen per week · langste training 120 min.

Ander schema
Week 1Basis
  • di · Rustige duurloop · 50 min.
  • wo · Tempoloop · 40 min.
  • vr · Rustige duurloop · 40 min.
  • za · Lange duurloop · 75 min.
205 min. · 4 trainingen
Week 2Basis
  • di · Rustige duurloop · 50 min.
  • wo · Tempoloop · 54 min.
  • vr · Rustige duurloop · 40 min.
  • za · Lange duurloop · 90 min.
234 min. · 4 trainingen
Week 3Basis
  • di · Rustige duurloop · 40 min.
  • za · Lange duurloop · 75 min.
115 min. · 2 trainingen
Week 4Opbouw
  • di · Rustige duurloop · 50 min.
  • wo · Vaartspel · 40 min.
  • vr · Rustige duurloop · 50 min.
  • za · Lange duurloop · 90 min.
230 min. · 4 trainingen
Week 5Opbouw
  • di · Rustige duurloop · 60 min.
  • wo · Tempoloop · 50 min.
  • vr · Rustige duurloop · 40 min.
  • za · Progressieve loop · 90 min.
240 min. · 4 trainingen
Week 6Opbouw
  • di · Rustige duurloop · 50 min.
  • wo · Tempoloop · 54 min.
  • vr · Rustige duurloop · 50 min.
  • za · Lange duurloop · 120 min.
274 min. · 4 trainingen
Week 7Opbouw
  • di · Rustige duurloop · 40 min.
  • vr · Rustige duurloop · 40 min.
  • za · Lange duurloop · 75 min.
155 min. · 3 trainingen
Week 8Specifiek
  • di · Rustige duurloop · 60 min.
  • wo · Vaartspel · 40 min.
  • vr · Rustige duurloop · 50 min.
  • za · Lange duurloop · 120 min.
270 min. · 4 trainingen
Week 9Specifiek
  • di · Rustige duurloop · 50 min.
  • wo · Tempoloop · 50 min.
  • za · Progressieve loop · 90 min.
190 min. · 3 trainingen
Week 10Specifiek
  • di · Rustige duurloop · 40 min.
  • wo · Tempoloop · 40 min.
  • za · Lange duurloop · 90 min.
170 min. · 3 trainingen
Week 11Tapering
  • di · Rustige duurloop · 30 min.
  • wo · Tempoloop · 40 min.
  • za · Lange duurloop · 75 min.
145 min. · 3 trainingen
Week 12Tapering
  • di · Herstelloop · 20 min.
20 min. · 1 training

Neem je doel mee naar de planner en kies hoe je de trainingen over je week wilt verdelen.

Maak mijn plan

SportPlan Pro · € 9,99/maand

Vragen over dit hardloopschema

Hoe lang duurt dit hardloopschema?

Het volledige schema duurt 12 weken.

Hoeveel trainingen staan er per week in het schema?

Het schema bevat 2–4 trainingen per week. Alle vermelde trainingen tellen mee, ook krachttraining en mobiliteit als die in het schema staan.

Hoe lang duurt de langste training?

De langste training duurt 120 minuten. De tabel bevat geen geschatte duur voor de wedstrijddag.

Wat staat er in de laatste weken?

De laatste weken hebben de labels Specifiek → Tapering. Je vindt alle trainingen en hun duur in het weekschema.

Halve marathon en marathon

Beginnen met hardlopen, 5 km en 10 km

Rekentool en hardloopkalenders

Dit is een algemeen schema en geen medisch advies; overleg met een arts voordat je een nieuwe trainingsbelasting begint.