Plano ritmo maratona sub-3:30
Objectivo amador sólido.
Planeia a tua maratona sub-3:30 com splits por metades.
O teu objectivo de maratona
1
Tempo objectivo
O tempo que queres ver na meta dos 42,195 km.
Horas
Minutos
Segundos
2
Estratégia de split
Classic negative-split goal.
Plano de prova
4:00:00
-2% negative
Para uma maratona em 4:00:00 com -2% negative, corre a primeira metade em 2:01:13 e a segunda em 1:58:47.
Primeira metade
2:01:13
5:45/km
Segunda metade
1:58:47
5:38/km
Parciais cada 5K
Tempo acumulado em cada 5K. Imprime e cola ao pulso no dia da prova.
| Distância | Ritmo objectivo | Acumulado |
|---|---|---|
| 5K | 5:45/km | 28:44 |
| 10K | 5:45/km | 57:27 |
| 15K | 5:45/km | 1:26:11 |
| 20K | 5:45/km | 1:54:54 |
| 25K | 5:38/km | 2:23:11 |
| 30K | 5:38/km | 2:51:20 |
| 35K | 5:38/km | 3:19:29 |
| 40K | 5:38/km | 3:47:38 |
| Marathon | 5:38/km | 4:00:00 |
Estratégias de split para sub-3:30
Uma maratona em 3:30 corresponde a 4:58/km.
| Estratégia | Primeira metade | Segunda metade | Ritmo 1ª | Ritmo 2ª | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| Par | 1:45:00 | 1:45:00 | 4:58/km | 4:58/km | Previsível. |
| -1% negativo | 1:45:53 | 1:44:07 | 5:01/km | 4:56/km | Conservador. |
| -2% negativo | 1:46:46 | 1:43:14 | 5:03/km | 4:53/km | Clássico. |
| -3% negativo | 1:47:39 | 1:42:21 | 5:06/km | 4:51/km | Agressivo. |
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