Plano ritmo maratona sub-5
Território primeira maratona.
Planeia a tua maratona sub-5 com splits por metades.
O teu objectivo de maratona
1
Tempo objectivo
O tempo que queres ver na meta dos 42,195 km.
Horas
Minutos
Segundos
2
Estratégia de split
Classic negative-split goal.
Plano de prova
4:00:00
-2% negative
Para uma maratona em 4:00:00 com -2% negative, corre a primeira metade em 2:01:13 e a segunda em 1:58:47.
Primeira metade
2:01:13
5:45/km
Segunda metade
1:58:47
5:38/km
Parciais cada 5K
Tempo acumulado em cada 5K. Imprime e cola ao pulso no dia da prova.
| Distância | Ritmo objectivo | Acumulado |
|---|---|---|
| 5K | 5:45/km | 28:44 |
| 10K | 5:45/km | 57:27 |
| 15K | 5:45/km | 1:26:11 |
| 20K | 5:45/km | 1:54:54 |
| 25K | 5:38/km | 2:23:11 |
| 30K | 5:38/km | 2:51:20 |
| 35K | 5:38/km | 3:19:29 |
| 40K | 5:38/km | 3:47:38 |
| Marathon | 5:38/km | 4:00:00 |
Estratégias de split para sub-5
Uma maratona em 5:00 corresponde a 7:07/km.
| Estratégia | Primeira metade | Segunda metade | Ritmo 1ª | Ritmo 2ª | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| Par | 2:30:00 | 2:30:00 | 7:07/km | 7:07/km | Estratégia mais comum para primeira maratona. |
| -1% negativo | 2:31:16 | 2:28:44 | 7:10/km | 7:03/km | Margem ligeira. |
| -2% negativo | 2:32:32 | 2:27:28 | 7:14/km | 6:59/km | Agressivo para primeira maratona. |
| Caminhar-correr | varia | varia | ~7:00/km a correr | ~9:00/km a caminhar | Muitos sub-5: 9 min correr / 1 min caminhar. |
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