Distancias de triatlón: sprint, olímpico, half ironman e ironman
El triatlón se corre en cuatro distancias estándar. La nomenclatura es la misma en todo el mundo — lo que cambia entre formatos es cuánto tiempo pasas en cada segmento y cómo se desarrolla el día.
Las cuatro distancias estándar
Un triatlón encadena tres deportes: natación, ciclismo y carrera a pie. La distancia total define el formato. Sprint es la entrada, olímpica es la distancia federativa, media distancia (70.3) es el escalón largo más popular y la distancia ironman es el clásico de larga distancia.
La mayoría de federaciones nacionales siguen la misma escala. Las distancias se citan en metros para la natación y kilómetros para la bici y la carrera, excepto la marca Ironman (70.3 y 140.6) que usa millas en el total acumulado.
Triatlón sprint: 750 m / 20 km / 5 km
El sprint es el formato corto estándar. Nadas 750 metros, pedaleas 20 kilómetros y corres 5 kilómetros. La mayoría de principiantes empiezan aquí. Tiempo medio de meta: 1h15–1h45.
Las pruebas sprint son las más compatibles con una agenda de 9 a 5 — se preparan con unas 6 horas de entrenamiento a la semana.
Distancia olímpica: 1,5 km / 40 km / 10 km
También llamada "estándar" o "internacional". 1.500 metros nadando, 40 kilómetros en bici, 10 kilómetros corriendo. Es el formato olímpico y de la mayor parte de las series World Triathlon.
La distancia olímpica premia más la resistencia aeróbica que la velocidad pura. Tiempos medios entre 2h15 y 3h00.
Media distancia / 70.3: 1,9 km / 90 km / 21,1 km
Conocida como "Ironman 70.3" porque suma 70,3 millas. 1,9 km nadando (1,2 mi), 90 km en bici (56 mi), media maratón corriendo (21,1 km / 13,1 mi).
El formato de larga distancia más popular en aficionados. Tiempos medios: 5h00–7h30. Pico de entrenamiento: 10–14 horas semanales.
Ironman: 3,8 km / 180 km / 42,2 km
La distancia completa — 140,6 millas. 3,8 km nadando, 180 km en bici, una maratón a pie. Los cortes de meta suelen ser 17 horas. Los aficionados terminan entre 9h30 y 16h.
Preparar un ironman implica entre 12 y 20 horas de entrenamiento semanales durante más de 6 meses. Es un deporte distinto al olímpico.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto mide un triatlón sprint?
Un triatlón sprint son 750 metros nadando, 20 km en bicicleta y 5 km a pie. En total, unos 25,75 km de movimiento.
¿Cuál es la distancia olímpica de triatlón?
La distancia olímpica son 1,5 km nadando, 40 km en bici y 10 km corriendo — total 51,5 km. Es el formato de los Juegos Olímpicos.
¿Qué significa 70.3 en triatlón?
70.3 es la distancia total en millas del medio ironman: 1,2 millas de natación, 56 millas en bici, 13,1 millas corriendo. En métrico: 1,9 km, 90 km, 21,1 km.
¿Cuánto mide un ironman?
Un ironman cubre 140,6 millas en total: 3,8 km (2,4 mi) nadando, 180 km (112 mi) en bici y una maratón de 42,2 km (26,2 mi). Los cortes suelen ser 17 horas.
¿Por qué distancia debería empezar?
Empieza por sprint. Premia la forma física básica sin exigir más de 10 horas de entrenamiento a la semana, y la natación es lo bastante corta para resultar manejable.