¿Qué es HYROX? Formato, distancias y ejercicios
HYROX es una prueba de fitness global que mezcla carrera y estaciones de fuerza funcional. El formato es el mismo en todas las ciudades: 8 carreras de 1 km alternadas con 8 estaciones estandarizadas.
El formato HYROX
Un HYROX siempre es igual: 1 km corriendo y luego una estación, repetido 8 veces. En total son 8 km de carrera y el trabajo de 8 estaciones. La mayoría de aficionados terminan entre 70 y 110 minutos.
La estandarización es la clave. Un HYROX en Hong Kong, Berlín o Madrid es la misma carrera — mismos ejercicios, mismas distancias, mismo material. Los tiempos son comparables entre eventos.
Las 8 estaciones
En orden: SkiErg (1.000 m), Sled Push (50 m, 152 kg hombres / 102 kg mujeres), Sled Pull (50 m, 103 / 78 kg), Burpee Broad Jumps (80 m), Remo (1.000 m), Farmers Carry (200 m, 24 kg por mano / 16 kg), Sandbag Lunges (100 m, 20 / 10 kg), Wall Balls (100 repeticiones, balón de 6 kg a 2,7 m / 4 kg a 2,6 m).
Las estaciones son iguales en cualquier continente. El material lo aporta HYROX. No hay estándares de movimiento que aprender antes — los jueces controlan la forma el día de la carrera.
HYROX vs CrossFit
CrossFit es una metodología con miles de entrenos posibles. HYROX es un único formato de carrera. Las competiciones de CrossFit son impredecibles; HYROX está totalmente escrito.
En entreno, HYROX premia mucho más la condición aeróbica de carrera. Un hyroxiano típico corre 25–40 km a la semana. Un crossfitero típico apenas corre 10 km a la semana.
Preguntas frecuentes
¿Qué es HYROX?
Una prueba de fitness global que combina 8 km de carrera con 8 estaciones de ejercicios funcionales. El formato es idéntico en cada evento del mundo.
¿Cuánto dura un HYROX?
8 km de carrera (8 × 1 km) más 8 estaciones de ejercicios. Los aficionados terminan entre 70 y 110 minutos.
¿Qué ejercicios tiene HYROX?
En orden: SkiErg 1.000 m, Sled Push 50 m, Sled Pull 50 m, Burpee Broad Jumps 80 m, Remo 1.000 m, Farmers Carry 200 m, Sandbag Lunges 100 m y Wall Balls (100 repeticiones).
¿HYROX es más duro que CrossFit?
Son distintos. HYROX premia la condición aeróbica de carrera; CrossFit premia la potencia corta y la variedad de movimiento.