Ton objectif 10K, décomposé.
Entre ton temps objectif 10K. On calcule l’allure à tenir par km et par mile.
Tu as couru 10K en 50:00 — c’est 5:00 par km.
Le 10K est le test vitesse-endurance. Ces sont les objectifs populaires et leurs allures.
| Temps cible | Allure requise | Notes |
|---|---|---|
| 30:00 | 3:00/km · 4:50/mi | Sub-30 — niveau amateur compétitif. |
| 40:00 | 4:00/km · 6:26/mi | Marque de cap pour coureurs entraînés. |
| 45:00 | 4:30/km · 7:14/mi | Objectif intermédiaire solide. |
| 50:00 | 5:00/km · 8:03/mi | Objectif courant pour amateurs expérimentés. |
| 55:00 | 5:30/km · 8:51/mi | Excellent premier 10K. |
| 60:00 | 6:00/km · 9:39/mi | Sub-1-heure 10K — un classique. |