Choisis ton objectif. Obtiens ton allure.
Tape le temps de marathon que tu veux courir. On te donne l’allure exacte par km et par mile à tenir.
Tu as couru 10K en 50:00 — c’est 5:00 par km.
Allure de référence pour les objectifs marathon populaires. Utilise-la pour fixer tes allures d’entraînement et la discipline le jour J.
| Temps cible | Allure requise | Notes |
|---|---|---|
| 2:30:00 | 3:33/km · 5:43/mi | Élite amateur. Territoire sub-2:30. |
| 3:00:00 | 4:16/km · 6:52/mi | Qualification Boston pour beaucoup de catégories. |
| 3:30:00 | 4:58/km · 8:00/mi | Sub-3:30 solide pour coureurs entraînés. |
| 4:00:00 | 5:41/km · 9:09/mi | L’objectif le plus populaire. |
| 4:30:00 | 6:24/km · 10:18/mi | Excellent objectif premier marathon. |
| 5:00:00 | 7:07/km · 11:27/mi | Mix marche-course ou premier marathon détendu. |