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Calculateur VO₂max

Une course de 12 minutes. Un seul nombre qui dit tout.

Entre la distance parcourue sur une course Cooper de 12 minutes à fond (le classique de 1968). Nous renvoyons ton VO₂max en ml/kg/min, l’évaluons contre les normes par âge et genre, et te disons le percentile approximatif.

Ton test Cooper

Distance parcourue en 12 minutes

Un contre-la-montre plat de 12 minutes à fond. Tapis ou piste conviennent.

Âge

Utilisé pour comparer ton résultat aux normes par tranche d’âge.

Genre

Les tranches de référence de Cooper diffèrent entre hommes et femmes.

Ton résultat

VO₂max dérivé de Cooper

VO₂max

42.4ml/kg/min

Évaluation

Au-dessus de la moyenne

VDOT approx.

Percentile population

Meilleur que ~60% des hommes de ton âge

Trouve ta prochaine course

Pourquoi une course de 12 minutes ?

Kenneth Cooper, physiologiste de l’armée de l’air américaine, a validé ce test en 1968 contre des mesures directes de VO₂max en laboratoire sur des milliers de militaires. Douze minutes est assez long pour dépasser la contribution anaérobie et assez court pour être un effort aérobie maximal.

Comment réussir un Cooper propre

Choisis une piste plate de 400 m ou un tapis. Échauffe-toi 15 minutes incluant 3 × 1 min fort. Lance le chrono et cours le plus loin possible en exactement 12 minutes.

Méthodes & références scientifiques

Les formules et plages affichées ci-dessus sont étayées par la littérature peer-reviewée suivante.

Cooper KH (1968). A means of assessing maximal oxygen intake. Correlation between field and treadmill testing. JAMA, 203(3):201-204.
The original 12-minute run test paper. Our formula VO₂max = (distance_m − 504.9) / 44.73 is from this study.
Lire l'article
Léger LA, Lambert J (1982). A maximal multistage 20-m shuttle run test to predict VO2 max. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 49(1):1-12.
Better-validated alternative to the Cooper test (the "beep test"). If you have access to a 20-m shuttle, it produces tighter VO₂max estimates.
Lire l'article
American College of Sports Medicine (2018). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (10th ed). Wolters Kluwer (book), ISBN 978-1-4963-3907-2.
Source for the gendered age-bracket fitness rating tables (Excellent / Good / Average / Poor).
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FAQ

Quelle est la précision du Cooper face au VO₂max de laboratoire ?

Pour les coureurs entraînés sur terrain plat et conditions fraîches, la formule de Cooper suit le laboratoire à ±3 ml/kg/min — suffisant pour des décisions d’entraînement.

Que signifie mon VO₂max ?

Nous comparons ton chiffre aux tranches d’âge et de genre de Cooper. Le percentile donne une intuition rapide.

Comment le VO₂max est-il lié à l’allure de course ?

Le VDOT (Jack Daniels) est essentiellement un VO₂max équivalent allure de course. Nous montrons un VDOT approximatif à utiliser avec le calculateur VDOT.

Le VO₂max s’améliore-t-il avec l’entraînement ?

Oui — un entraînement aérobie constant augmente le VO₂max de 10-20% les premiers 6-12 mois. Les intervalles VO₂max (3-5 min à 95-100%) sont l’outil le plus efficace.

Quelle est la différence avec le VO₂max des montres connectées ?

Les montres estiment le VO₂max à partir de la FC submaximale — indirect. Le Cooper mesure directement ton plafond aérobie.

Tapis ou piste ?

Piste est le standard d’or. Tapis convient avec 1% de pente en correction. Évite les routes avec trafic, côtes ou vent.