Løpeprogram 5 km: 6 og 8 uker

Løpeprogrammet ditt for 5 km: Grunnprogrammet nedenfor inneholder 6 uker med 3–4 økter i uken. Den lengste økten varer 60 min. Du kan også se programmet for videre trening. Lag din egen plan i SportPlan ut fra ukeplanen din og datoen for løpet ditt.

5 km

6 uker · 1,5–2,5 timer i uken · 3–4 økter i uken · lengste økt 60 min.

Løpeprogram 5 km: 6 og 8 uker

Ta med målet ditt til planleggeren, og velg hvordan du vil fordele treningen gjennom uken.

Lag planen min

SportPlan Pro · 9,99 €/måned

Løpeprogrammet ditt uke for uke

Løpeprogram 5 km: 6 og 8 uker
Uke 1Grunntrening
  • man · Styrketrening · 20 min.
  • tir · Rolig løpetur · 30 min.
  • tor · Rolig løpetur med stigningsløp · 32 min.
  • lør · Rolig løpetur · 40 min.
122 min. · 4 økter
Uke 2Oppbygging
  • man · Styrketrening · 20 min.
  • tir · Rolig løpetur · 35 min.
  • tor · Progressivt løp · 30 min.
  • lør · Rolig løpetur · 45 min.
130 min. · 4 økter
Uke 3Oppbygging
  • man · Styrketrening · 20 min.
  • tir · Rolig løpetur · 35 min.
  • tor · Rolig løpetur med stigningsløp · 32 min.
  • lør · Langtur · 60 min.
147 min. · 4 økter
Uke 4Spesifikk trening
  • man · Styrketrening · 20 min.
  • tir · Rolig løpetur i en lettere uke · 30 min.
  • tor · Rolig løpetur · 30 min.
  • lør · Rolig løpetur · 40 min.
120 min. · 4 økter
Uke 5Spesifikk trening
  • man · Styrketrening · 20 min.
  • tir · Tempoøkt · 40 min.
  • tor · Rolig løpetur med stigningsløp · 32 min.
  • lør · Langtur · 60 min.
152 min. · 4 økter
Uke 6Nedtrapping
  • tir · Rolig løpetur · 30 min.
  • tor · Rolig løpetur med stigningsløp · 32 min.
  • lør · Kort løpetur som forberedelse · 30 min.
92 min. · 3 økter
Sammenlign med det andre programmet

8 uker · 1,2–1,8 timer i uken · 3–3 økter i uken · lengste økt 40 min.

Alternativt program
Uke 1Grunntrening
  • man · Rolig løpetur · 30 min.
  • ons · Rolig løpetur · 30 min.
  • lør · Rolig løpetur · 30 min.
90 min. · 3 økter
Uke 2Grunntrening
  • man · Rolig løpetur · 30 min.
  • ons · Rolig løpetur · 30 min.
  • lør · Rolig løpetur · 35 min.
95 min. · 3 økter
Uke 3Oppbygging
  • man · Rolig løpetur · 30 min.
  • ons · Rolig løpetur · 35 min.
  • lør · Rolig løpetur · 35 min.
100 min. · 3 økter
Uke 4Oppbygging
  • man · Gå-løp · 22 min.
  • ons · Rolig løpetur · 30 min.
  • lør · Gå-løp · 22 min.
74 min. · 3 økter
Uke 5Spesifikk trening
  • man · Rolig løpetur · 30 min.
  • ons · Rolig løpetur med stigningsløp · 32 min.
  • lør · Rolig løpetur · 35 min.
97 min. · 3 økter
Uke 6Spesifikk trening
  • man · Rolig løpetur · 30 min.
  • ons · Rolig løpetur med stigningsløp · 32 min.
  • lør · Rolig løpetur · 40 min.
102 min. · 3 økter
Uke 7Nedtrapping
  • man · Rolig løpetur · 35 min.
  • ons · Rolig løpetur med stigningsløp · 32 min.
  • lør · Rolig løpetur · 40 min.
107 min. · 3 økter
Uke 8Nedtrapping
  • man · Rolig løpetur · 30 min.
  • ons · Rolig løpetur med stigningsløp · 32 min.
  • lør · Rolig løpetur · 40 min.
102 min. · 3 økter

Ta med målet ditt til planleggeren, og velg hvordan du vil fordele treningen gjennom uken.

Lag planen min

SportPlan Pro · 9,99 €/måned

Spørsmål om dette løpeprogrammet

Hvor lenge varer dette løpeprogrammet?

Hele programmet varer 6 uker.

Hvor mange økter er det i uken?

Programmet inneholder 3–4 økter i uken. Alle øktene som vises, regnes med, også styrketrening og mobilitet når de inngår i programmet.

Hvor lenge varer den lengste økten?

Den lengste økten varer 60 minutter. Tabellen inneholder ingen anslått varighet for selve løpsdagen.

Hva inneholder de siste ukene?

De siste ukene er merket med Spesifikk trening → Nedtrapping. Du finner alle øktene og varigheten i ukeplanen.

Halvmaraton og maraton

Kom i gang med å løpe, 5 km og 10 km

Tempokalkulator og løpekalendere

Dette er et generelt program og ikke medisinsk rådgivning; snakk med en lege før du starter med ny treningsbelastning.