Treningsprogram for maraton: 16 uker
Dette treningsprogrammet for maraton viser alle øktene i grunnprogrammet: 16 uker med 1–3 økter i uken. Den lengste økten varer 120 min. Nedenfor kan du se programmet med flere treningstimer. Lag din egen plan i SportPlan ut fra ukeplanen din og datoen for løpet ditt.
42,195 km
16 uker · 0,3–3,7 timer i uken · 1–3 økter i uken · lengste økt 120 min.
Ta med målet ditt til planleggeren, og velg hvordan du vil fordele treningen gjennom uken.
Lag planen minSportPlan Pro · 9,99 €/måned
Løpeprogrammet ditt uke for uke
| Uke | Fase | Økter | Ukens total |
|---|---|---|---|
| Uke 1 | Grunntrening |
| 120 min. · 3 økter |
| Uke 2 | Grunntrening |
| 115 min. · 2 økter |
| Uke 3 | Grunntrening |
| 160 min. · 3 økter |
| Uke 4 | Grunntrening |
| 110 min. · 3 økter |
| Uke 5 | Oppbygging |
| 170 min. · 3 økter |
| Uke 6 | Oppbygging |
| 140 min. · 2 økter |
| Uke 7 | Oppbygging |
| 220 min. · 3 økter |
| Uke 8 | Oppbygging |
| 135 min. · 3 økter |
| Uke 9 | Oppbygging |
| 220 min. · 3 økter |
| Uke 10 | Spesifikk trening |
| 150 min. · 2 økter |
| Uke 11 | Spesifikk trening |
| 220 min. · 3 økter |
| Uke 12 | Spesifikk trening |
| 110 min. · 2 økter |
| Uke 13 | Spesifikk trening |
| 200 min. · 3 økter |
| Uke 14 | Nedtrapping |
| 170 min. · 3 økter |
| Uke 15 | Nedtrapping |
| 90 min. · 2 økter |
| Uke 16 | Nedtrapping |
| 20 min. · 1 økt |
Sammenlign med det andre programmet
16 uker · 1,8–6,2 timer i uken · 3–5 økter i uken · lengste økt 150 min.
| Uke | Fase | Økter | Ukens total |
|---|---|---|---|
| Uke 1 | Grunntrening |
| 275 min. · 5 økter |
| Uke 2 | Grunntrening |
| 294 min. · 5 økter |
| Uke 3 | Grunntrening |
| 316 min. · 5 økter |
| Uke 4 | Grunntrening |
| 255 min. · 5 økter |
| Uke 5 | Oppbygging |
| 330 min. · 5 økter |
| Uke 6 | Oppbygging |
| 335 min. · 5 økter |
| Uke 7 | Oppbygging |
| 345 min. · 5 økter |
| Uke 8 | Oppbygging |
| 299 min. · 5 økter |
| Uke 9 | Oppbygging |
| 360 min. · 4 økter |
| Uke 10 | Spesifikk trening |
| 365 min. · 4 økter |
| Uke 11 | Spesifikk trening |
| 364 min. · 4 økter |
| Uke 12 | Spesifikk trening |
| 305 min. · 5 økter |
| Uke 13 | Spesifikk trening |
| 370 min. · 4 økter |
| Uke 14 | Nedtrapping |
| 330 min. · 5 økter |
| Uke 15 | Nedtrapping |
| 250 min. · 4 økter |
| Uke 16 | Nedtrapping |
| 108 min. · 3 økter |
Ta med målet ditt til planleggeren, og velg hvordan du vil fordele treningen gjennom uken.
Lag planen minSportPlan Pro · 9,99 €/måned
Spørsmål om dette løpeprogrammet
Hvor lenge varer dette løpeprogrammet?
Hele programmet varer 16 uker.
Hvor mange økter er det i uken?
Programmet inneholder 1–3 økter i uken. Alle øktene som vises, regnes med, også styrketrening og mobilitet når de inngår i programmet.
Hvor lenge varer den lengste økten?
Den lengste økten varer 120 minutter. Tabellen inneholder ingen anslått varighet for selve løpsdagen.
Hva inneholder de siste ukene?
De siste ukene tilhører alle fasen nedtrapping. Du finner alle øktene og varigheten i ukeplanen.
Halvmaraton og maraton
Kom i gang med å løpe, 5 km og 10 km
Tempokalkulator og løpekalendere
Dette er et generelt program og ikke medisinsk rådgivning; snakk med en lege før du starter med ny treningsbelastning.