Løpeprogrammer etter distanse og uker
Hvilket løpeprogram passer for deg? Start med å gå og løpe, eller velg et program for 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton. Se hver uke, alle øktene og samlet treningstid fra SportPlans maler.
Ta med målet ditt til planleggeren, og velg hvordan du vil fordele treningen gjennom uken.
Lag planen minSportPlan Pro · 9,99 €/måned
Halvmaraton og maraton
Løpeprogram for halvmaraton: 12 uker
Løpeprogram halvmaraton: Se alle uker, økter og minutter. Sammenlign grunnprogrammet med et program med flere timer, og lag din egen plan.
Treningsprogram for maraton: 16 uker
Treningsprogram maraton: Se hver uke med alle økter og samlet treningstid i minutter. Sammenlign programmene i tabellene, og lag din egen plan.
Kom i gang med å løpe, 5 km og 10 km
Løpeprogram for nybegynnere: 10 uker med gå og løp
Dette løpeprogrammet for nybegynnere viser alle uker med gå og løp, økter og minutter i tabellen. Se hele programmet og lag din egen plan.
Løpeprogram 5 km: 6 og 8 uker
Løpeprogram 5 km: Sammenlign grunnprogrammet og programmet for videre trening. Se alle uker, økter og minutter, og lag din egen plan.
Løpeprogram 10 km: 10 og 8 uker
Løpeprogram 10 km: Sammenlign grunnprogrammene uke for uke. Se alle økter, minutter, faser og ukesummer i tabellene, og lag din egen plan.
Ta med målet ditt til planleggeren, og velg hvordan du vil fordele treningen gjennom uken.
Lag planen minSportPlan Pro · 9,99 €/måned
Tempokalkulator og løpekalendere
Dette er et generelt program og ikke medisinsk rådgivning; snakk med en lege før du starter med ny treningsbelastning.