Løpeprogram for halvmaraton: 12 uker
Løpeprogrammet ditt for halvmaraton starter her med grunnprogrammet: 12 uker med 2–4 økter i uken. Den lengste økten varer 120 min. Sammenlign med programmet med flere treningstimer nedenfor. Lag din egen plan i SportPlan ut fra ukeplanen din og datoen for løpet ditt.
21,0975 km
12 uker · 0,8–4,4 timer i uken · 2–4 økter i uken · lengste økt 120 min.
Ta med målet ditt til planleggeren, og velg hvordan du vil fordele treningen gjennom uken.
Lag planen minSportPlan Pro · 9,99 €/måned
Løpeprogrammet ditt uke for uke
| Uke | Fase | Økter | Ukens total |
|---|---|---|---|
| Uke 1 | Grunntrening |
| 150 min. · 4 økter |
| Uke 2 | Grunntrening |
| 135 min. · 3 økter |
| Uke 3 | Grunntrening |
| 200 min. · 4 økter |
| Uke 4 | Oppbygging |
| 120 min. · 3 økter |
| Uke 5 | Oppbygging |
| 225 min. · 4 økter |
| Uke 6 | Oppbygging |
| 160 min. · 3 økter |
| Uke 7 | Oppbygging |
| 265 min. · 4 økter |
| Uke 8 | Spesifikk trening |
| 175 min. · 4 økter |
| Uke 9 | Spesifikk trening |
| 214 min. · 4 økter |
| Uke 10 | Spesifikk trening |
| 150 min. · 3 økter |
| Uke 11 | Nedtrapping |
| 140 min. · 3 økter |
| Uke 12 | Nedtrapping |
| 50 min. · 2 økter |
Sammenlign med det andre programmet
12 uker · 0,3–4,6 timer i uken · 1–4 økter i uken · lengste økt 120 min.
| Uke | Fase | Økter | Ukens total |
|---|---|---|---|
| Uke 1 | Grunntrening |
| 205 min. · 4 økter |
| Uke 2 | Grunntrening |
| 234 min. · 4 økter |
| Uke 3 | Grunntrening |
| 115 min. · 2 økter |
| Uke 4 | Oppbygging |
| 230 min. · 4 økter |
| Uke 5 | Oppbygging |
| 240 min. · 4 økter |
| Uke 6 | Oppbygging |
| 274 min. · 4 økter |
| Uke 7 | Oppbygging |
| 155 min. · 3 økter |
| Uke 8 | Spesifikk trening |
| 270 min. · 4 økter |
| Uke 9 | Spesifikk trening |
| 190 min. · 3 økter |
| Uke 10 | Spesifikk trening |
| 170 min. · 3 økter |
| Uke 11 | Nedtrapping |
| 145 min. · 3 økter |
| Uke 12 | Nedtrapping |
| 20 min. · 1 økt |
Ta med målet ditt til planleggeren, og velg hvordan du vil fordele treningen gjennom uken.
Lag planen minSportPlan Pro · 9,99 €/måned
Spørsmål om dette løpeprogrammet
Hvor lenge varer dette løpeprogrammet?
Hele programmet varer 12 uker.
Hvor mange økter er det i uken?
Programmet inneholder 2–4 økter i uken. Alle øktene som vises, regnes med, også styrketrening og mobilitet når de inngår i programmet.
Hvor lenge varer den lengste økten?
Den lengste økten varer 120 minutter. Tabellen inneholder ingen anslått varighet for selve løpsdagen.
Hva inneholder de siste ukene?
De siste ukene er merket med Spesifikk trening → Nedtrapping. Du finner alle øktene og varigheten i ukeplanen.
Halvmaraton og maraton
Kom i gang med å løpe, 5 km og 10 km
Tempokalkulator og løpekalendere
Dette er et generelt program og ikke medisinsk rådgivning; snakk med en lege før du starter med ny treningsbelastning.