Løpeprogram for nybegynnere: 10 uker med gå og løp
I dette løpeprogrammet for nybegynnere veksler du mellom å gå og løpe med 5 km som mål. Programmet inneholder 10 uker med 3 økter i uken. Den lengste økten varer 45 min. Lag din egen plan i SportPlan ut fra ukeplanen din og datoen for løpet ditt.
5 km
10 uker · 1,1–1,6 timer i uken · 3–3 økter i uken · lengste økt 45 min.
Ta med målet ditt til planleggeren, og velg hvordan du vil fordele treningen gjennom uken.
Lag planen minSportPlan Pro · 9,99 €/måned
Løpeprogrammet ditt uke for uke
| Uke | Fase | Økter | Ukens total |
|---|---|---|---|
| Uke 1 | Grunntrening |
| 90 min. · 3 økter |
| Uke 2 | Grunntrening |
| 90 min. · 3 økter |
| Uke 3 | Oppbygging |
| 93 min. · 3 økter |
| Uke 4 | Oppbygging |
| 66 min. · 3 økter |
| Uke 5 | Oppbygging |
| 96 min. · 3 økter |
| Uke 6 | Spesifikk trening |
| 96 min. · 3 økter |
| Uke 7 | Spesifikk trening |
| 96 min. · 3 økter |
| Uke 8 | Spesifikk trening |
| 98 min. · 3 økter |
| Uke 9 | Nedtrapping |
| 82 min. · 3 økter |
| Uke 10 | Nedtrapping |
| 82 min. · 3 økter |
Ta med målet ditt til planleggeren, og velg hvordan du vil fordele treningen gjennom uken.
Lag planen minSportPlan Pro · 9,99 €/måned
Spørsmål om dette løpeprogrammet
Hvor lenge varer dette løpeprogrammet?
Hele programmet varer 10 uker.
Hvor mange økter er det i uken?
Programmet inneholder 3–3 økter i uken. Alle øktene som vises, regnes med, også styrketrening og mobilitet når de inngår i programmet.
Hvor lenge varer den lengste økten?
Den lengste økten varer 45 minutter. Tabellen inneholder ingen anslått varighet for selve løpsdagen.
Hva inneholder de siste ukene?
De siste ukene er merket med Spesifikk trening → Nedtrapping. Du finner alle øktene og varigheten i ukeplanen.
Halvmaraton og maraton
Kom i gang med å løpe, 5 km og 10 km
Tempokalkulator og løpekalendere
Dette er et generelt program og ikke medisinsk rådgivning; snakk med en lege før du starter med ny treningsbelastning.