Tabela de ritmos da maratona: parciais para cada tempo final
Encontre o seu ritmo constante para uma maratona de 42,195 km, com tempos finais de 2:00:00 a 6:30:00 em intervalos de 5 minutos. Veja o ritmo por quilômetro ou milha e os tempos acumulados em cada ponto de passagem.
Tempos finais e parciais
Todas as parciais são tempos acumulados desde a largada (h:mm:ss), calculados em ritmo constante e arredondados para o segundo mais próximo. O ritmo aparece em min:seg por unidade. Em telas pequenas, deslize a tabela na horizontal.
| Tempo final | Ritmo / km | Ritmo / milha | 5 km | 10 km | Meia maratona | 30 km | 35 km |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2:00:00 | 2:51 | 4:35 | 0:14:13 | 0:28:26 | 1:00:00 | 1:25:19 | 1:39:32 |
| 2:05:00 | 2:58 | 4:46 | 0:14:49 | 0:29:37 | 1:02:30 | 1:28:52 | 1:43:41 |
| 2:10:00 | 3:05 | 4:57 | 0:15:24 | 0:30:49 | 1:05:00 | 1:32:26 | 1:47:50 |
| 2:15:00 | 3:12 | 5:09 | 0:16:00 | 0:32:00 | 1:07:30 | 1:35:59 | 1:51:59 |
| 2:20:00 | 3:19 | 5:20 | 0:16:35 | 0:33:11 | 1:10:00 | 1:39:32 | 1:56:08 |
| 2:25:00 | 3:26 | 5:32 | 0:17:11 | 0:34:22 | 1:12:30 | 1:43:06 | 2:00:16 |
| 2:30:00 | 3:33 | 5:43 | 0:17:46 | 0:35:33 | 1:15:00 | 1:46:39 | 2:04:25 |
| 2:35:00 | 3:40 | 5:55 | 0:18:22 | 0:36:44 | 1:17:30 | 1:50:12 | 2:08:34 |
| 2:40:00 | 3:48 | 6:06 | 0:18:58 | 0:37:55 | 1:20:00 | 1:53:45 | 2:12:43 |
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 0:19:33 | 0:39:06 | 1:22:30 | 1:57:19 | 2:16:52 |
| 2:50:00 | 4:02 | 6:29 | 0:20:09 | 0:40:17 | 1:25:00 | 2:00:52 | 2:21:01 |
| 2:55:00 | 4:09 | 6:40 | 0:20:44 | 0:41:28 | 1:27:30 | 2:04:25 | 2:25:10 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 0:21:20 | 0:42:40 | 1:30:00 | 2:07:59 | 2:29:18 |
| 3:05:00 | 4:23 | 7:03 | 0:21:55 | 0:43:51 | 1:32:30 | 2:11:32 | 2:33:27 |
| 3:10:00 | 4:30 | 7:15 | 0:22:31 | 0:45:02 | 1:35:00 | 2:15:05 | 2:37:36 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 0:23:06 | 0:46:13 | 1:37:30 | 2:18:39 | 2:41:45 |
| 3:20:00 | 4:44 | 7:38 | 0:23:42 | 0:47:24 | 1:40:00 | 2:22:12 | 2:45:54 |
| 3:25:00 | 4:52 | 7:49 | 0:24:18 | 0:48:35 | 1:42:30 | 2:25:45 | 2:50:03 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 0:24:53 | 0:49:46 | 1:45:00 | 2:29:18 | 2:54:11 |
| 3:35:00 | 5:06 | 8:12 | 0:25:29 | 0:50:57 | 1:47:30 | 2:32:52 | 2:58:20 |
| 3:40:00 | 5:13 | 8:23 | 0:26:04 | 0:52:08 | 1:50:00 | 2:36:25 | 3:02:29 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 0:26:40 | 0:53:19 | 1:52:30 | 2:39:58 | 3:06:38 |
| 3:50:00 | 5:27 | 8:46 | 0:27:15 | 0:54:31 | 1:55:00 | 2:43:32 | 3:10:47 |
| 3:55:00 | 5:34 | 8:58 | 0:27:51 | 0:55:42 | 1:57:30 | 2:47:05 | 3:14:56 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 0:28:26 | 0:56:53 | 2:00:00 | 2:50:38 | 3:19:05 |
| 4:05:00 | 5:48 | 9:21 | 0:29:02 | 0:58:04 | 2:02:30 | 2:54:11 | 3:23:13 |
| 4:10:00 | 5:55 | 9:32 | 0:29:37 | 0:59:15 | 2:05:00 | 2:57:45 | 3:27:22 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 0:30:13 | 1:00:26 | 2:07:30 | 3:01:18 | 3:31:31 |
| 4:20:00 | 6:10 | 9:55 | 0:30:49 | 1:01:37 | 2:10:00 | 3:04:51 | 3:35:40 |
| 4:25:00 | 6:17 | 10:06 | 0:31:24 | 1:02:48 | 2:12:30 | 3:08:25 | 3:39:49 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 0:32:00 | 1:03:59 | 2:15:00 | 3:11:58 | 3:43:58 |
| 4:35:00 | 6:31 | 10:29 | 0:32:35 | 1:05:10 | 2:17:30 | 3:15:31 | 3:48:06 |
| 4:40:00 | 6:38 | 10:41 | 0:33:11 | 1:06:22 | 2:20:00 | 3:19:05 | 3:52:15 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 0:33:46 | 1:07:33 | 2:22:30 | 3:22:38 | 3:56:24 |
| 4:50:00 | 6:52 | 11:04 | 0:34:22 | 1:08:44 | 2:25:00 | 3:26:11 | 4:00:33 |
| 4:55:00 | 6:59 | 11:15 | 0:34:57 | 1:09:55 | 2:27:30 | 3:29:44 | 4:04:42 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 0:35:33 | 1:11:06 | 2:30:00 | 3:33:18 | 4:08:51 |
| 5:05:00 | 7:14 | 11:38 | 0:36:09 | 1:12:17 | 2:32:30 | 3:36:51 | 4:13:00 |
| 5:10:00 | 7:21 | 11:49 | 0:36:44 | 1:13:28 | 2:35:00 | 3:40:24 | 4:17:08 |
| 5:15:00 | 7:28 | 12:01 | 0:37:20 | 1:14:39 | 2:37:30 | 3:43:58 | 4:21:17 |
| 5:20:00 | 7:35 | 12:12 | 0:37:55 | 1:15:50 | 2:40:00 | 3:47:31 | 4:25:26 |
| 5:25:00 | 7:42 | 12:24 | 0:38:31 | 1:17:01 | 2:42:30 | 3:51:04 | 4:29:35 |
| 5:30:00 | 7:49 | 12:35 | 0:39:06 | 1:18:12 | 2:45:00 | 3:54:37 | 4:33:44 |
| 5:35:00 | 7:56 | 12:47 | 0:39:42 | 1:19:24 | 2:47:30 | 3:58:11 | 4:37:53 |
| 5:40:00 | 8:03 | 12:58 | 0:40:17 | 1:20:35 | 2:50:00 | 4:01:44 | 4:42:01 |
| 5:45:00 | 8:11 | 13:10 | 0:40:53 | 1:21:46 | 2:52:30 | 4:05:17 | 4:46:10 |
| 5:50:00 | 8:18 | 13:21 | 0:41:28 | 1:22:57 | 2:55:00 | 4:08:51 | 4:50:19 |
| 5:55:00 | 8:25 | 13:32 | 0:42:04 | 1:24:08 | 2:57:30 | 4:12:24 | 4:54:28 |
| 6:00:00 | 8:32 | 13:44 | 0:42:40 | 1:25:19 | 3:00:00 | 4:15:57 | 4:58:37 |
| 6:05:00 | 8:39 | 13:55 | 0:43:15 | 1:26:30 | 3:02:30 | 4:19:31 | 5:02:46 |
| 6:10:00 | 8:46 | 14:07 | 0:43:51 | 1:27:41 | 3:05:00 | 4:23:04 | 5:06:55 |
| 6:15:00 | 8:53 | 14:18 | 0:44:26 | 1:28:52 | 3:07:30 | 4:26:37 | 5:11:03 |
| 6:20:00 | 9:00 | 14:30 | 0:45:02 | 1:30:03 | 3:10:00 | 4:30:10 | 5:15:12 |
| 6:25:00 | 9:07 | 14:41 | 0:45:37 | 1:31:15 | 3:12:30 | 4:33:44 | 5:19:21 |
| 6:30:00 | 9:15 | 14:52 | 0:46:13 | 1:32:26 | 3:15:00 | 4:37:17 | 5:23:30 |
Perguntas sobre a tabela de ritmos
Como uso a tabela de ritmos?
Encontre o seu tempo-alvo na primeira coluna e siga a linha para ver o ritmo e o tempo acumulado em cada ponto de passagem. Se o seu objetivo estiver entre duas linhas, digite o tempo exato na calculadora. Todos os tempos são contados desde a largada.
Qual é a diferença entre ritmo constante e segunda metade mais rápida?
Manter um ritmo constante significa percorrer cada unidade de distância no mesmo tempo. Correr a segunda metade mais rápido que a primeira é chamado de parcial negativa. Esta tabela considera um ritmo constante durante toda a prova; ela não prescreve uma estratégia de corrida.
Qual é a relação entre ritmo de prova e zonas de treino?
Esta tabela divide um tempo escolhido por uma distância. Ela não mede o esforço nem define zonas de treino. O ritmo-alvo de uma prova, sozinho, não basta para definir zonas de treino ou determinar o ritmo de cada sessão da sua planilha.
Devo usar o ritmo por quilômetro ou por milha?
Use a unidade mostrada pelo seu relógio ou pelas placas do percurso. As duas colunas representam a mesma velocidade: uma milha equivale a 1,609344 quilômetros. As parciais da tabela correspondem a pontos de passagem em quilômetros, independentemente da unidade de ritmo que você prefere.
Por que o meu relógio ou as parciais arredondadas podem mostrar valores diferentes?
O ritmo e os tempos acumulados são calculados a partir da distância completa e depois arredondados separadamente para o segundo mais próximo. Multiplicar o ritmo exibido, já arredondado, pode resultar em um total diferente. A tabela não ajusta os tempos por desníveis, paradas, condições do tempo ou distância registrada pelo relógio.