Planilhas de corrida: da primeira corrida à maratona
Procura uma planilha de corrida para meia maratona, maratona, 10 km ou 5 km? Ou você quer começar a correr alternando caminhada e corrida? Consulte todas as semanas, sessões e minutos dos programas SportPlan para escolher por onde começar. Também pode comparar programas de treino de ciclismo.
Leve o seu objetivo ao criador de planos e escolha como distribuir as sessões durante a semana.
Criar o meu planoSportPlan Pro · 9,99 €/mês
Meia maratona e maratona
Planilha de corrida para meia maratona
Planilha de corrida para meia maratona: consulte todas as sessões e minutos, compare dois programas e crie o seu plano conforme o tempo disponível.
Planilha de corrida para maratona
Planilha de corrida para maratona: consulte sessões, minutos e fases de cada semana, compare dois programas e crie um plano para a sua prova.
Começar a correr, 5 km, 10 km e ciclismo
Planilha de corrida de 10 km
Planilha de corrida de 10 km: compare dois programas, consulte todas as sessões e os minutos de cada semana e crie o seu plano de treino.
Planilha de corrida de 5 km
Planilha de corrida de 5 km: compare o programa de base com o de continuação, consulte sessões e minutos de cada semana e crie o seu plano.
Planilha de corrida para iniciantes
Planilha de corrida para iniciantes: alterne caminhada e corrida com os 5 km como objetivo. Consulte sessões e minutos e crie o seu plano.
Planilha de treino de ciclismo
Planilha de treino de ciclismo: compare dois programas para uma prova de longa distância, consulte sessões e minutos e crie o seu plano.
Leve o seu objetivo ao criador de planos e escolha como distribuir as sessões durante a semana.
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Calendários de provas de corrida
Este é um programa geral, não uma orientação médica; consulte um médico antes de iniciar uma nova carga de treino.