Como calcular o ritmo por quilómetro?
Divide o tempo total pela distância em quilómetros. 10 km em 50 minutos dão 5:00/km. Multiplica o ritmo pela distância para obter o tempo de corrida.
Calculadora de pace e ritmo de corrida
Calcula ritmo, tempo de corrida ou velocidade em quilómetros ou milhas. O resultado atualiza-se de imediato.
Resultados
Tempo total
0:50:00
Ritmo / km
5:00 /km
Ritmo / milha
8:03 /mi
Velocidade
12 km/h
Cria o teu plano para correr a 5:00/km
SportPlan Pro · 9,99 €/mês
Parciais por distância de prova a este ritmo
- 5K0:25:00
- 10K0:50:00
- 21K1:45:29
- 42K3:30:59
Parciais por quilómetro
| Distância (km) | Tempo do parcial | Tempo acumulado |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:00 |
| 2 | 5:00 | 10:00 |
| 3 | 5:00 | 15:00 |
| 4 | 5:00 | 20:00 |
| 5 | 5:00 | 25:00 |
| 6 | 5:00 | 30:00 |
| 7 | 5:00 | 35:00 |
| 8 | 5:00 | 40:00 |
| 9 | 5:00 | 45:00 |
| 10 | 5:00 | 50:00 |
Como usar
- Escolhe quilómetros ou milhas e depois tempo, ritmo ou velocidade. Ritmo = tempo ÷ distância.
- Os botões 5K, 10K, 21K e 42K usam 5, 10, 21,0975 e 42,195 km.
- Introduz o tempo em HH:MM:SS ou MM:SS e o ritmo em M:SS. A 5:00/km, 10 km demoram 50:00, ou seja, 12 km/h.
Tabela de ritmos: 5 km, 10 km, meia maratona e maratona
Tempos a ritmo constante. São conversões, não previsões do teu desempenho.
| Ritmo / km | Ritmo / milha | Velocidade | Tempo total |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 0:15:00 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 0:17:30 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 0:20:00 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 0:22:30 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 0:25:00 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 0:27:30 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 0:30:00 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 0:32:30 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 0:35:00 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 0:37:30 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 0:40:00 |
| Ritmo / km | Ritmo / milha | Velocidade | Tempo total |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 0:30:00 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 0:35:00 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 0:40:00 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 0:45:00 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 0:50:00 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 0:55:00 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 1:00:00 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 1:05:00 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 1:10:00 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 1:15:00 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 1:20:00 |
| Ritmo / km | Ritmo / milha | Velocidade | Tempo total |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 1:03:18 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 1:13:50 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 1:24:23 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 1:34:56 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 1:45:29 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 1:56:02 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 2:06:35 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 2:17:08 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 2:27:41 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 2:38:14 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 2:48:47 |
| Ritmo / km | Ritmo / milha | Velocidade | Tempo total |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 2:06:35 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 2:27:41 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 2:48:47 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 3:09:53 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 3:30:59 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 3:52:04 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 4:13:10 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 4:34:16 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 4:55:22 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 5:16:28 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 5:37:34 |
Perguntas frequentes
Como converter ritmo por quilómetro em ritmo por milha?
Uma milha equivale a 1,609344 km. Multiplica os segundos por quilómetro por 1,609344: 5:00/km corresponde a 8:03/milha, arredondando ao segundo.
Que ritmo preciso para uma meia maratona em 2 horas ou uma maratona em 4 horas?
Nos dois casos, cerca de 5:41/km. Escolhe 21K e 2:00:00, ou 42K e 4:00:00, no modo de ritmo. O cálculo usa 21,0975 e 42,195 km e mantém o ritmo sem arredondar para respeitar o tempo objetivo.
As tabelas preveem o meu desempenho na corrida?
Não. Convertem um ritmo constante em tempos de corrida. Desnível, calor, fadiga e paragens podem alterar o ritmo real. Os tempos são arredondados ao segundo.
Ferramentas e leituras relacionadas
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Metodologia
Metodologia concebida por Ramon Curto, Mestre em Fisiologia do Exercício
Ramon Curto concebeu a metodologia de treino de endurance da SportPlan com base em princípios de fisiologia do exercício. A SportPlan aplica-a autonomamente à informação que regista e aos dados que decide ligar; não é acompanhamento individual contínuo nem cuidados médicos.
Última revisão: julho de 2026
- Mestrado em Fisiologia do Exercício
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