Löpschema för milen (10 km): 10 och 8 veckor
Se ditt löpschema för milen, alltså 10 km, vecka för vecka. Det första grundschemat innehåller 10 veckor med 1–3 pass i veckan. Det längsta passet varar 75 min. Nedan hittar du ett annat grundschema. Skapa din egen plan i SportPlan utifrån din vardag och datumet för ditt lopp.
10 km
10 veckor · 0,3–2,6 timmar i veckan · 1–3 pass i veckan · längsta passet 75 min
Ta med ditt mål till planbyggaren och välj hur du vill fördela träningen under veckan.
Skapa min planSportPlan Pro · 9,99 €/månad
Ditt löpschema vecka för vecka
| Vecka | Fas | Pass | Totalt för veckan |
|---|---|---|---|
| Vecka 1 | Grundträning |
| 80 min · 3 pass |
| Vecka 2 | Grundträning |
| 100 min · 3 pass |
| Vecka 3 | Uppbyggnad |
| 80 min · 2 pass |
| Vecka 4 | Uppbyggnad |
| 80 min · 3 pass |
| Vecka 5 | Uppbyggnad |
| 130 min · 3 pass |
| Vecka 6 | Specifik träning |
| 140 min · 3 pass |
| Vecka 7 | Specifik träning |
| 155 min · 3 pass |
| Vecka 8 | Specifik träning |
| 60 min · 2 pass |
| Vecka 9 | Nedtrappning |
| 70 min · 2 pass |
| Vecka 10 | Nedtrappning |
| 20 min · 1 pass |
Jämför med det andra schemat
8 veckor · 0,8–3,2 timmar i veckan · 2–4 pass i veckan · längsta passet 90 min
| Vecka | Fas | Pass | Totalt för veckan |
|---|---|---|---|
| Vecka 1 | Grundträning |
| 140 min · 4 pass |
| Vecka 2 | Grundträning |
| 110 min · 3 pass |
| Vecka 3 | Uppbyggnad |
| 175 min · 4 pass |
| Vecka 4 | Uppbyggnad |
| 90 min · 3 pass |
| Vecka 5 | Specifik träning |
| 160 min · 3 pass |
| Vecka 6 | Specifik träning |
| 190 min · 4 pass |
| Vecka 7 | Nedtrappning |
| 135 min · 3 pass |
| Vecka 8 | Nedtrappning |
| 50 min · 2 pass |
Ta med ditt mål till planbyggaren och välj hur du vill fördela träningen under veckan.
Skapa min planSportPlan Pro · 9,99 €/månad
Frågor om det här löpschemat
Hur långt är det här löpschemat?
Hela schemat omfattar 10 veckor.
Hur många pass är det i veckan?
Schemat innehåller 1–3 pass i veckan. Alla pass som visas räknas med, även styrketräning och rörlighet när de ingår i schemat.
Hur länge varar det längsta passet?
Det längsta passet varar 75 minuter. Tabellen innehåller ingen uppskattad tid för själva loppet.
Vad innehåller de sista veckorna?
De sista veckorna är märkta med Specifik träning → Nedtrappning. Du hittar alla pass och deras längd i veckoschemat.
Halvmaraton och maraton
Börja springa, 5 km och 10 km
Tempokalkylator och loppkalendrar
Det här är ett allmänt schema och ingen medicinsk rådgivning; prata med en läkare innan du börjar med ny träningsbelastning.