Löpschema för halvmaraton: 12 veckor
Ditt löpschema för halvmaraton börjar här med grundschemat: 12 veckor med 2–4 pass i veckan. Det längsta passet varar 120 min. Jämför med schemat med fler träningstimmar nedan. Skapa din egen plan i SportPlan utifrån din vardag och datumet för ditt lopp.
21,0975 km
12 veckor · 0,8–4,4 timmar i veckan · 2–4 pass i veckan · längsta passet 120 min
Ta med ditt mål till planbyggaren och välj hur du vill fördela träningen under veckan.
Skapa min planSportPlan Pro · 9,99 €/månad
Ditt löpschema vecka för vecka
| Vecka | Fas | Pass | Totalt för veckan |
|---|---|---|---|
| Vecka 1 | Grundträning |
| 150 min · 4 pass |
| Vecka 2 | Grundträning |
| 135 min · 3 pass |
| Vecka 3 | Grundträning |
| 200 min · 4 pass |
| Vecka 4 | Uppbyggnad |
| 120 min · 3 pass |
| Vecka 5 | Uppbyggnad |
| 225 min · 4 pass |
| Vecka 6 | Uppbyggnad |
| 160 min · 3 pass |
| Vecka 7 | Uppbyggnad |
| 265 min · 4 pass |
| Vecka 8 | Specifik träning |
| 175 min · 4 pass |
| Vecka 9 | Specifik träning |
| 214 min · 4 pass |
| Vecka 10 | Specifik träning |
| 150 min · 3 pass |
| Vecka 11 | Nedtrappning |
| 140 min · 3 pass |
| Vecka 12 | Nedtrappning |
| 50 min · 2 pass |
Jämför med det andra schemat
12 veckor · 0,3–4,6 timmar i veckan · 1–4 pass i veckan · längsta passet 120 min
| Vecka | Fas | Pass | Totalt för veckan |
|---|---|---|---|
| Vecka 1 | Grundträning |
| 205 min · 4 pass |
| Vecka 2 | Grundträning |
| 234 min · 4 pass |
| Vecka 3 | Grundträning |
| 115 min · 2 pass |
| Vecka 4 | Uppbyggnad |
| 230 min · 4 pass |
| Vecka 5 | Uppbyggnad |
| 240 min · 4 pass |
| Vecka 6 | Uppbyggnad |
| 274 min · 4 pass |
| Vecka 7 | Uppbyggnad |
| 155 min · 3 pass |
| Vecka 8 | Specifik träning |
| 270 min · 4 pass |
| Vecka 9 | Specifik träning |
| 190 min · 3 pass |
| Vecka 10 | Specifik träning |
| 170 min · 3 pass |
| Vecka 11 | Nedtrappning |
| 145 min · 3 pass |
| Vecka 12 | Nedtrappning |
| 20 min · 1 pass |
Ta med ditt mål till planbyggaren och välj hur du vill fördela träningen under veckan.
Skapa min planSportPlan Pro · 9,99 €/månad
Frågor om det här löpschemat
Hur långt är det här löpschemat?
Hela schemat omfattar 12 veckor.
Hur många pass är det i veckan?
Schemat innehåller 2–4 pass i veckan. Alla pass som visas räknas med, även styrketräning och rörlighet när de ingår i schemat.
Hur länge varar det längsta passet?
Det längsta passet varar 120 minuter. Tabellen innehåller ingen uppskattad tid för själva loppet.
Vad innehåller de sista veckorna?
De sista veckorna är märkta med Specifik träning → Nedtrappning. Du hittar alla pass och deras längd i veckoschemat.
Halvmaraton och maraton
Börja springa, 5 km och 10 km
Tempokalkylator och loppkalendrar
Det här är ett allmänt schema och ingen medicinsk rådgivning; prata med en läkare innan du börjar med ny träningsbelastning.