Hur beräknar jag tempo per kilometer?
Dela den totala tiden med sträckan i kilometer. 10 km på 50 minuter ger 5:00/km. Multiplicera tempot med sträckan för att beräkna sluttiden.
Tempokalkylator för löpning
Beräkna tempo, sluttid eller hastighet i kilometer eller engelska miles. Resultatet uppdateras direkt.
Resultat
Total tid
0:50:00
Tempo / km
5:00 /km
Tempo / mile
8:03 /mi
Hastighet
12 km/h
Skapa din plan för att springa i 5:00/km
SportPlan Pro · 9,99 €/månad
Mellantider på tävlingsdistanser i det här tempot
- 5K0:25:00
- 10K0:50:00
- 21K1:45:29
- 42K3:30:59
Kilometertider
| Distans (km) | Sträcktid | Total tid |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:00 |
| 2 | 5:00 | 10:00 |
| 3 | 5:00 | 15:00 |
| 4 | 5:00 | 20:00 |
| 5 | 5:00 | 25:00 |
| 6 | 5:00 | 30:00 |
| 7 | 5:00 | 35:00 |
| 8 | 5:00 | 40:00 |
| 9 | 5:00 | 45:00 |
| 10 | 5:00 | 50:00 |
Så här använder du den
- Välj kilometer eller engelska miles och sedan tid, tempo eller hastighet. Tempo = tid ÷ sträcka.
- Knapparna 5K, 10K, 21K och 42K använder 5, 10, 21,0975 och 42,195 km.
- Ange tiden som HH:MM:SS eller MM:SS och tempot som M:SS. Vid 5:00/km tar 10 km 50:00, vilket är 12 km/h.
Tempotabell: 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton
Tider vid jämnt tempo. Det här är omräkningar, inte prestationsprognoser.
| Tempo / km | Tempo / mile | Hastighet | Total tid |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 0:15:00 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 0:17:30 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 0:20:00 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 0:22:30 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 0:25:00 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 0:27:30 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 0:30:00 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 0:32:30 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 0:35:00 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 0:37:30 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 0:40:00 |
| Tempo / km | Tempo / mile | Hastighet | Total tid |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 0:30:00 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 0:35:00 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 0:40:00 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 0:45:00 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 0:50:00 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 0:55:00 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 1:00:00 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 1:05:00 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 1:10:00 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 1:15:00 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 1:20:00 |
| Tempo / km | Tempo / mile | Hastighet | Total tid |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 1:03:18 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 1:13:50 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 1:24:23 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 1:34:56 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 1:45:29 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 1:56:02 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 2:06:35 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 2:17:08 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 2:27:41 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 2:38:14 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 2:48:47 |
| Tempo / km | Tempo / mile | Hastighet | Total tid |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 2:06:35 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 2:27:41 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 2:48:47 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 3:09:53 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 3:30:59 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 3:52:04 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 4:13:10 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 4:34:16 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 4:55:22 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 5:16:28 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 5:37:34 |
Vanliga frågor
Hur räknar jag om tempo per kilometer till tempo per engelsk mile?
En engelsk mile är 1,609344 km. Multiplicera sekunder per kilometer med 1,609344: 5:00/km blir 8:03/mile, avrundat till sekunder.
Vilket tempo krävs för ett halvmaraton på 2 timmar eller maraton på 4 timmar?
I båda fallen ungefär 5:41/km. Välj 21K och 2:00:00 eller 42K och 4:00:00 i tempoläget. Kalkylatorn använder 21,0975 och 42,195 km och behåller det oavrundade tempot så att sluttiden stämmer.
Förutsäger tabellerna min tävlingsprestation?
Nej. De räknar om ett jämnt tempo till sluttider. Höjdskillnader, värme, trötthet och stopp kan ändra ditt faktiska tempo. Tiderna avrundas till sekunder.
Relaterade verktyg och artiklar
Tidsprognos för lopp →Vill du ha adaptiva tempon i stället för statiska mål?
SportPlan tillämpar dina tempozoner på varje pass och kalibrerar om dem varje gång du gör ett fälttest eller springer ett lopp. Se din första vecka innan du betalar. 9,99 €/månad, säg upp när som helst.
Metod
Metod utvecklad av Ramon Curto, MSc i träningsfysiologi
Ramon Curto utvecklade SportPlans metod för uthållighetsträning utifrån träningsfysiologiska principer. SportPlan tillämpar den självständigt på informationen du registrerar och de data du väljer att ansluta; det är varken löpande personlig vägledning eller medicinsk vård.
Senast reviderad juli 2026
- MSc i träningsfysiologi
- Metod för uthållighetsträning
- Analys av anslutna träningsdata
- Blockperiodisering · Polariserad träning