Triathlon Trainingsplan Anfänger: 8 Wochen Sprint

Triathlon-Trainingsplan für Anfänger auf der Sprintdistanz: 750 m Schwimmen, 20 km Rad, 5 km Laufen. 8 Wochen mit 4 Einheiten pro Woche. Die längste Einheit dauert 90 Min. Oder erstelle mit SportPlan deinen eigenen Plan passend zu deinem Alltag und Wettkampftermin.

8 Wochen · 2,4–3,8 Stunden pro Woche · 4–4 Einheiten pro Woche · längste Einheit 90 Min.

Triathlon Trainingsplan Anfänger: 8 Wochen Sprint

Übernimm dein Ziel und wähle im Planer, wie das Training in deine Woche passt.

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Dein Trainingsplan Woche für Woche

Triathlon Trainingsplan Anfänger: 8 Wochen Sprint
Woche 1Basis
  • Mo. · Schwimmtechnik · 30 Min.
  • Mi. · Lockerer Dauerlauf · 30 Min.
  • Fr. · Ausdauerfahrt · 60 Min.
  • Sa. · Ausdauerfahrt · 90 Min.
210 Min. · 4 Einheiten
Woche 2Basis
  • Mo. · Lockeres Schwimmen · 30 Min.
  • Mi. · Lockerer Dauerlauf · 40 Min.
  • Fr. · Ausdauerfahrt · 60 Min.
  • Sa. · Ausdauerfahrt · 90 Min.
220 Min. · 4 Einheiten
Woche 3Aufbau
  • Mo. · Lockeres Schwimmen · 40 Min.
  • Mi. · Progressionslauf · 30 Min.
  • Fr. · Ausdauerfahrt · 60 Min.
  • Sa. · Koppeltraining Rad und Lauf · 60 Min.
190 Min. · 4 Einheiten
Woche 4Aufbau
  • Mo. · Schwimmtechnik · 30 Min.
  • Mi. · Lockerer Dauerlauf · 40 Min.
  • Fr. · Lockere Regenerationsfahrt · 45 Min.
  • Sa. · Ausdauerfahrt · 60 Min.
175 Min. · 4 Einheiten
Woche 5Spezifisch
  • Mo. · Schwimmintervalle · 35 Min.
  • Mi. · Lockerer Dauerlauf · 40 Min.
  • Fr. · Ausdauerfahrt · 60 Min.
  • Sa. · Koppeltraining Rad und Lauf · 60 Min.
195 Min. · 4 Einheiten
Woche 6Spezifisch
  • Mo. · Lockeres Schwimmen · 40 Min.
  • Mi. · Lockerer Dauerlauf · 40 Min.
  • Fr. · Koppeltraining Rad und Lauf · 60 Min.
  • Sa. · Ausdauerfahrt · 90 Min.
230 Min. · 4 Einheiten
Woche 7Tapering
  • Mo. · Schwimmintervalle · 35 Min.
  • Mi. · Progressionslauf · 30 Min.
  • Fr. · Ausdauerfahrt · 60 Min.
  • Sa. · Wettkampfprobe · 65 Min.
190 Min. · 4 Einheiten
Woche 8Tapering
  • Di. · Wettkampfprobe im Freiwasser · 35 Min.
  • Do. · Wettkampfprobe auf dem Rad · 45 Min.
  • Fr. · Wechseltraining · 45 Min.
  • Sa. · Kurzer lockerer Lauf · 20 Min.
145 Min. · 4 Einheiten

Übernimm dein Ziel und wähle im Planer, wie das Training in deine Woche passt.

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Fragen zu diesem Trainingsplan

Wie lang ist dieser Trainingsplan?

Der vollständige Plan umfasst 8 Wochen.

Wie viele Einheiten pro Woche sind vorgesehen?

Der Plan enthält 4–4 Einheiten pro Woche. Gezählt werden alle aufgeführten Einheiten, auch Kraft- und Beweglichkeitstraining, soweit vorhanden.

Wie lang ist die längste Einheit?

Die längste Trainingseinheit dauert 90 Minuten. Für den Wettkampftag enthält die Tabelle keine geschätzte Dauer.

Was steht in den letzten Wochen an?

Die letzten Wochen sind mit Spezifisch → Tapering gekennzeichnet. Alle Einheiten und ihre Dauer findest du im Wochenplan.

Halbmarathon und Marathon

Laufeinstieg, 10 km und Triathlon

Rechner und Laufkalender

Dies ist eine allgemeine Vorlage und keine medizinische Beratung; sprich vor einer neuen Trainingsbelastung mit einer Ärztin oder einem Arzt.