Pace-Rechner fürs Laufen

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Pace-Rechner fürs Laufen
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5:00 /km

Tempo / Meile

8:03 /mi

Geschwindigkeit

12 km/h

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Zwischenzeiten auf Wettkampfdistanzen bei diesem Tempo

  • 5K0:25:00
  • 10K0:50:00
  • 21K1:45:29
  • 42K3:30:59
Kilometer-Zwischenzeiten
Kilometer-Zwischenzeiten
Distanz (km)AbschnittszeitGesamtzeit
15:005:00
25:0010:00
35:0015:00
45:0020:00
55:0025:00
65:0030:00
75:0035:00
85:0040:00
95:0045:00
105:0050:00

So nutzt du den Rechner

  1. Wähle Kilometer oder Meilen und dann Zeit, Pace oder Geschwindigkeit. Pace = Zeit ÷ Strecke.
  2. Die Tasten 5K, 10K, 21K und 42K verwenden 5, 10, 21,0975 und 42,195 km.
  3. Gib die Zeit als HH:MM:SS oder MM:SS und die Pace als M:SS ein. Bei 5:00/km dauern 10 km 50:00; das entspricht 12 km/h.

Pace-Tabelle: 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon

Zeiten bei konstantem Tempo. Das sind Umrechnungen, keine Leistungsprognosen.

5K · 5 km
Tempo / kmTempo / MeileGeschwindigkeitGesamtzeit
3:00/km4:50/mi20 km/h0:15:00
3:30/km5:38/mi17,14 km/h0:17:30
4:00/km6:26/mi15 km/h0:20:00
4:30/km7:15/mi13,33 km/h0:22:30
5:00/km8:03/mi12 km/h0:25:00
5:30/km8:51/mi10,91 km/h0:27:30
6:00/km9:39/mi10 km/h0:30:00
6:30/km10:28/mi9,23 km/h0:32:30
7:00/km11:16/mi8,57 km/h0:35:00
7:30/km12:04/mi8 km/h0:37:30
8:00/km12:52/mi7,5 km/h0:40:00
10K · 10 km
Tempo / kmTempo / MeileGeschwindigkeitGesamtzeit
3:00/km4:50/mi20 km/h0:30:00
3:30/km5:38/mi17,14 km/h0:35:00
4:00/km6:26/mi15 km/h0:40:00
4:30/km7:15/mi13,33 km/h0:45:00
5:00/km8:03/mi12 km/h0:50:00
5:30/km8:51/mi10,91 km/h0:55:00
6:00/km9:39/mi10 km/h1:00:00
6:30/km10:28/mi9,23 km/h1:05:00
7:00/km11:16/mi8,57 km/h1:10:00
7:30/km12:04/mi8 km/h1:15:00
8:00/km12:52/mi7,5 km/h1:20:00
21K · 21,0975 km
Tempo / kmTempo / MeileGeschwindigkeitGesamtzeit
3:00/km4:50/mi20 km/h1:03:18
3:30/km5:38/mi17,14 km/h1:13:50
4:00/km6:26/mi15 km/h1:24:23
4:30/km7:15/mi13,33 km/h1:34:56
5:00/km8:03/mi12 km/h1:45:29
5:30/km8:51/mi10,91 km/h1:56:02
6:00/km9:39/mi10 km/h2:06:35
6:30/km10:28/mi9,23 km/h2:17:08
7:00/km11:16/mi8,57 km/h2:27:41
7:30/km12:04/mi8 km/h2:38:14
8:00/km12:52/mi7,5 km/h2:48:47
42K · 42,195 km
Tempo / kmTempo / MeileGeschwindigkeitGesamtzeit
3:00/km4:50/mi20 km/h2:06:35
3:30/km5:38/mi17,14 km/h2:27:41
4:00/km6:26/mi15 km/h2:48:47
4:30/km7:15/mi13,33 km/h3:09:53
5:00/km8:03/mi12 km/h3:30:59
5:30/km8:51/mi10,91 km/h3:52:04
6:00/km9:39/mi10 km/h4:13:10
6:30/km10:28/mi9,23 km/h4:34:16
7:00/km11:16/mi8,57 km/h4:55:22
7:30/km12:04/mi8 km/h5:16:28
8:00/km12:52/mi7,5 km/h5:37:34

Häufige Fragen

Wie berechne ich die Pace pro Kilometer?

Teile die Gesamtzeit durch die Strecke in Kilometern. 10 km in 50 Minuten ergeben 5:00/km. Multipliziere die Pace mit der Strecke, um die Laufzeit zu berechnen.

Wie rechne ich min/km in min/Meile um?

Eine Meile entspricht 1,609344 km. Multipliziere Sekunden pro Kilometer mit 1,609344: Aus 5:00/km werden 8:03/Meile, auf Sekunden gerundet.

Welche Pace brauche ich für einen Halbmarathon in 2 Stunden oder Marathon in 4 Stunden?

In beiden Fällen etwa 5:41/km. Wähle im Pace-Modus 21K und 2:00:00 oder 42K und 4:00:00. Der Rechner nutzt 21,0975 und 42,195 km und rechnet intern mit der ungerundeten Pace, damit die Zielzeit stimmt.

Sagen die Tabellen meine Wettkampfleistung voraus?

Nein. Sie rechnen ein gleichmäßiges Tempo in Laufzeiten um. Höhenmeter, Hitze, Ermüdung und Pausen können das tatsächliche Tempo verändern. Zeiten werden auf Sekunden gerundet.

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Methodik entwickelt von Ramon Curto, MSc Sportphysiologie

Ramon Curto entwickelte die Ausdauertrainings-Methodik von SportPlan auf Grundlage sportphysiologischer Prinzipien. SportPlan wendet sie autonom auf deine Eingaben und die von dir verbundenen Daten an; das ist weder eine fortlaufende persönliche Betreuung noch medizinische Versorgung.

Wissenschaftliches Protokoll und Bericht zur Pilotstudie

Zuletzt überarbeitet: Juli 2026

  • MSc Sportphysiologie
  • Ausdauertrainings-Methodik
  • Analyse verbundener Trainingsdaten
  • Blockperiodisierung · Polarisiertes Training

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