Løbeprogrammer efter distance og uger
Hvilket løbeprogram passer til dig? Start med gang og løb, eller vælg et program til 5 km, 10 km, halvmarathon eller marathon. Se hver uge, alle træningspas og den samlede træningstid fra SportPlans skabeloner.
Tag dit mål med til planlæggeren, og vælg, hvordan du vil fordele træningen i din uge.
Lav min planSportPlan Pro · 9,99 €/måned
Halvmarathon og marathon
Løbeprogram til halvmarathon: 12 uger
Løbeprogram halvmarathon: Se alle uger, træningspas og minutter. Sammenlign grundprogrammet med et forløb med flere timer, og lav din egen plan.
Løbeprogram til marathon: 16 uger
Løbeprogram marathon: Se hver uge med alle træningspas og ugetotaler i minutter. Sammenlign programmerne i tabellerne, og lav din egen plan.
Kom i gang med at løbe, 5 km og 10 km
Løbeprogram for begyndere: 10 uger med gang og løb
Dit løbeprogram for begyndere: Se alle uger med gang og løb, træningspas og minutter i tabellen, og lav din egen plan ud fra din uge.
Løbeprogram 5 km: 6 og 8 uger
Løbeprogram 5 km: Sammenlign grundprogrammet og det videre forløb. Se alle uger, træningspas og minutter i tabellerne, og lav din egen plan.
Løbeprogram 10 km: 10 og 8 uger
Løbeprogram 10 km: Sammenlign grundprogrammerne uge for uge. Se alle træningspas, minutter, faser og ugetotaler, og lav derefter din egen plan.
Tag dit mål med til planlæggeren, og vælg, hvordan du vil fordele træningen i din uge.
Lav min planSportPlan Pro · 9,99 €/måned
Tempoberegner og løbskalendere
Dette er et generelt program og ikke medicinsk rådgivning; tal med en læge, før du starter på en ny træningsbelastning.