Plan de entrenamiento de ciclismo en 10 y 12 semanas
Este plan de entrenamiento de ciclismo se orienta a una prueba de larga distancia de tipo gran fondo. El programa básico contiene 10 semanas y 3–4 sesiones por semana. La sesión más larga dura 180 min. Compara también el segundo programa, que incluye fuerza y movilidad. Crea tu plan SportPlan según tu disponibilidad y la fecha de tu carrera.
10 semanas · 1,7–5,3 horas por semana · 3–4 sesiones por semana · sesión más larga: 180 min
Lleva tu objetivo al creador de planes y elige cómo repartir las sesiones en tu semana.
Crear mi planSportPlan Pro · 9,99 €/mes
Tu plan semana a semana
| Semana | Fase | Sesiones | Total semanal |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | Base |
| 255 min · 4 sesiones |
| Semana 2 | Base |
| 255 min · 4 sesiones |
| Semana 3 | Desarrollo |
| 285 min · 4 sesiones |
| Semana 4 | Desarrollo |
| 195 min · 3 sesiones |
| Semana 5 | Desarrollo |
| 285 min · 4 sesiones |
| Semana 6 | Específica |
| 315 min · 3 sesiones |
| Semana 7 | Específica |
| 315 min · 3 sesiones |
| Semana 8 | Específica |
| 195 min · 3 sesiones |
| Semana 9 | Descarga |
| 285 min · 3 sesiones |
| Semana 10 | Descarga |
| 104 min · 3 sesiones |
Compara los dos programas
12 semanas · 2,0–4,5 horas por semana · 2–4 sesiones por semana · sesión más larga: 180 min
| Semana | Fase | Sesiones | Total semanal |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | Base |
| 225 min · 4 sesiones |
| Semana 2 | Base |
| 230 min · 4 sesiones |
| Semana 3 | Base |
| 210 min · 3 sesiones |
| Semana 4 | Desarrollo |
| 135 min · 3 sesiones |
| Semana 5 | Desarrollo |
| 260 min · 3 sesiones |
| Semana 6 | Desarrollo |
| 270 min · 3 sesiones |
| Semana 7 | Desarrollo |
| 270 min · 2 sesiones |
| Semana 8 | Específica |
| 225 min · 4 sesiones |
| Semana 9 | Específica |
| 240 min · 2 sesiones |
| Semana 10 | Específica |
| 200 min · 3 sesiones |
| Semana 11 | Descarga |
| 150 min · 2 sesiones |
| Semana 12 | Descarga |
| 120 min · 3 sesiones |
Lleva tu objetivo al creador de planes y elige cómo repartir las sesiones en tu semana.
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Preguntas sobre este programa
¿Cuántas semanas dura este programa?
El programa completo dura 10 semanas.
¿Cuántas sesiones hay por semana?
El programa contiene 3–4 sesiones por semana. Se cuentan todas las sesiones de la tabla, incluidas las de fuerza y movilidad cuando aparecen.
¿Cuánto dura la sesión más larga?
La sesión de entrenamiento más larga dura 180 minutos. La tabla no estima la duración del día de la carrera.
¿Qué contienen las últimas semanas?
Las últimas semanas llevan las etiquetas Específica → Descarga. La tabla muestra todas sus sesiones y duraciones.
Planes de media maratón y maratón
Planes para correr, ciclismo y trail
Material para la carrera
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Este es un modelo general, no un consejo médico; consulta con un médico antes de empezar una nueva carga de entrenamiento.