Plan de entrenamiento de 5 km en 6 y 8 semanas
Este plan de entrenamiento de 5 km para principiantes contiene 6 semanas y 3–4 sesiones por semana. La sesión más larga dura 60 min. Compara el programa básico con el modelo de continuación que aparece debajo. Crea tu plan SportPlan según tu disponibilidad y la fecha de tu carrera.
5 km
6 semanas · 1,5–2,5 horas por semana · 3–4 sesiones por semana · sesión más larga: 60 min
Lleva tu objetivo al creador de planes y elige cómo repartir las sesiones en tu semana.
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Tu plan semana a semana
| Semana | Fase | Sesiones | Total semanal |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | Base |
| 122 min · 4 sesiones |
| Semana 2 | Desarrollo |
| 130 min · 4 sesiones |
| Semana 3 | Desarrollo |
| 147 min · 4 sesiones |
| Semana 4 | Específica |
| 120 min · 4 sesiones |
| Semana 5 | Específica |
| 152 min · 4 sesiones |
| Semana 6 | Descarga |
| 92 min · 3 sesiones |
Compara los dos programas
8 semanas · 1,2–1,8 horas por semana · 3–3 sesiones por semana · sesión más larga: 40 min
| Semana | Fase | Sesiones | Total semanal |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | Base |
| 90 min · 3 sesiones |
| Semana 2 | Base |
| 95 min · 3 sesiones |
| Semana 3 | Desarrollo |
| 100 min · 3 sesiones |
| Semana 4 | Desarrollo |
| 74 min · 3 sesiones |
| Semana 5 | Específica |
| 97 min · 3 sesiones |
| Semana 6 | Específica |
| 102 min · 3 sesiones |
| Semana 7 | Descarga |
| 107 min · 3 sesiones |
| Semana 8 | Descarga |
| 102 min · 3 sesiones |
Lleva tu objetivo al creador de planes y elige cómo repartir las sesiones en tu semana.
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Preguntas sobre este programa
¿Cuántas semanas dura este programa?
El programa completo dura 6 semanas.
¿Cuántas sesiones hay por semana?
El programa contiene 3–4 sesiones por semana. Se cuentan todas las sesiones de la tabla, incluidas las de fuerza y movilidad cuando aparecen.
¿Cuánto dura la sesión más larga?
La sesión de entrenamiento más larga dura 60 minutos. La tabla no estima la duración del día de la carrera.
¿Qué contienen las últimas semanas?
Las últimas semanas llevan las etiquetas Específica → Descarga. La tabla muestra todas sus sesiones y duraciones.
Planes por objetivo de tiempo
Planes de media maratón y maratón
Planes para correr, ciclismo y trail
Material para la carrera
Básicos para el día de la carrera. Cada enlace abre la búsqueda en la tienda.
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Este es un modelo general, no un consejo médico; consulta con un médico antes de empezar una nueva carga de entrenamiento.