Plan para empezar a correr en 10 semanas
Este plan para empezar a correr alterna caminar y correr, con 5 km como objetivo. Contiene 10 semanas y 3 sesiones por semana. La sesión más larga dura 45 min. Consulta cómo se distribuyen las sesiones en cada semana. Crea tu plan SportPlan según tu disponibilidad y la fecha de tu carrera.
5 km
10 semanas · 1,1–1,6 horas por semana · 3–3 sesiones por semana · sesión más larga: 45 min
Lleva tu objetivo al creador de planes y elige cómo repartir las sesiones en tu semana.
Crear mi planSportPlan Pro · 9,99 €/mes
Tu plan semana a semana
| Semana | Fase | Sesiones | Total semanal |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | Base |
| 90 min · 3 sesiones |
| Semana 2 | Base |
| 90 min · 3 sesiones |
| Semana 3 | Desarrollo |
| 93 min · 3 sesiones |
| Semana 4 | Desarrollo |
| 66 min · 3 sesiones |
| Semana 5 | Desarrollo |
| 96 min · 3 sesiones |
| Semana 6 | Específica |
| 96 min · 3 sesiones |
| Semana 7 | Específica |
| 96 min · 3 sesiones |
| Semana 8 | Específica |
| 98 min · 3 sesiones |
| Semana 9 | Descarga |
| 82 min · 3 sesiones |
| Semana 10 | Descarga |
| 82 min · 3 sesiones |
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Preguntas sobre este programa
¿Cuántas semanas dura este programa?
El programa completo dura 10 semanas.
¿Cuántas sesiones hay por semana?
El programa contiene 3–3 sesiones por semana. Se cuentan todas las sesiones de la tabla, incluidas las de fuerza y movilidad cuando aparecen.
¿Cuánto dura la sesión más larga?
La sesión de entrenamiento más larga dura 45 minutos. La tabla no estima la duración del día de la carrera.
¿Qué contienen las últimas semanas?
Las últimas semanas llevan las etiquetas Específica → Descarga. La tabla muestra todas sus sesiones y duraciones.
Planes por objetivo de tiempo
Planes de media maratón y maratón
Planes para correr, ciclismo y trail
Material para la carrera
Básicos para el día de la carrera. Cada enlace abre la búsqueda en la tienda.
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Este es un modelo general, no un consejo médico; consulta con un médico antes de empezar una nueva carga de entrenamiento.