Plan d'entraînement trail : 12 semaines

Ce plan d'entraînement trail contient 12 semaines et 1–3 séances par semaine. La séance la plus longue dure 120 min. Retrouvez les séances en côtes et les sorties longues en trail dans le tableau complet. Créez votre plan SportPlan selon vos disponibilités et la date de votre course.

12 semaines · 0,3–3,8 heures par semaine · 1–3 séances par semaine · séance la plus longue : 120 min

Plan d'entraînement trail : 12 semaines

Retrouvez votre objectif dans le créateur de plan et choisissez comment répartir les séances dans votre semaine.

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Votre plan semaine par semaine

Plan d'entraînement trail : 12 semaines
Semaine 1Base
  • mar. · Sortie facile · 40 min
  • ven. · Sortie facile · 40 min
  • sam. · Sortie longue · 75 min
155 min · 3 séances
Semaine 2Base
  • mar. · Sortie facile · 50 min
  • sam. · Séance en côtes · 60 min
110 min · 2 séances
Semaine 3Base
  • mar. · Footing de récupération · 20 min
  • jeu. · Sortie facile · 40 min
  • sam. · Sortie longue · 75 min
135 min · 3 séances
Semaine 4Développement
  • mar. · Sortie facile · 50 min
  • ven. · Séance en côtes · 60 min
  • sam. · Sortie longue · 90 min
200 min · 3 séances
Semaine 5Développement
  • mar. · Sortie facile · 50 min
  • ven. · Sortie facile · 40 min
  • sam. · Sortie progressive · 90 min
180 min · 3 séances
Semaine 6Développement
  • mar. · Footing de récupération · 20 min
  • ven. · Sortie facile · 40 min
  • sam. · Sortie longue · 75 min
135 min · 3 séances
Semaine 7Développement
  • mar. · Sortie facile · 50 min
  • ven. · Séance en côtes · 60 min
  • sam. · Sortie longue en trail · 120 min
230 min · 3 séances
Semaine 8Spécifique
  • mar. · Sortie facile · 50 min
  • ven. · Séance en côtes · 60 min
  • sam. · Sortie longue en trail · 120 min
230 min · 3 séances
Semaine 9Spécifique
  • mar. · Sortie facile · 50 min
  • sam. · Sortie progressive · 90 min
140 min · 2 séances
Semaine 10Spécifique
  • mar. · Sortie facile · 40 min
  • sam. · Sortie longue · 90 min
130 min · 2 séances
Semaine 11Affûtage
  • mar. · Sortie facile · 30 min
  • sam. · Séance en côtes · 60 min
90 min · 2 séances
Semaine 12Affûtage
  • mar. · Footing de récupération · 20 min
20 min · 1 séance

Retrouvez votre objectif dans le créateur de plan et choisissez comment répartir les séances dans votre semaine.

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Questions sur ce programme

Combien de semaines dure ce programme ?

Le programme complet dure 12 semaines.

Combien de séances sont prévues par semaine ?

Le programme prévoit 1–3 séances par semaine. Toutes les séances du tableau sont comptées, y compris le renforcement et la mobilité lorsqu'ils figurent au programme.

Combien de temps dure la séance la plus longue ?

La séance d'entraînement la plus longue dure 120 minutes. Le tableau ne donne pas de durée estimée pour le jour de la course.

Que contiennent les dernières semaines ?

Les dernières semaines portent les mentions Spécifique → Affûtage. Le tableau détaille toutes leurs séances et leurs durées.

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Ceci est un modèle général et non un avis médical ; consultez un médecin avant de commencer une nouvelle charge d'entraînement.