Programme course à pied débutant : 10 semaines
Pour débuter la course à pied, ce programme commence par une alternance de marche et de course sur 10 semaines, avec 5 km comme objectif. Il contient 10 semaines et 3 séances par semaine. La séance la plus longue dure 45 min. Créez votre plan SportPlan selon vos disponibilités et la date de votre course.
5 km
10 semaines · 1,1–1,6 heures par semaine · 3–3 séances par semaine · séance la plus longue : 45 min
Retrouvez votre objectif dans le créateur de plan et choisissez comment répartir les séances dans votre semaine.
Créer mon planSportPlan Pro · 9,99 €/mois
Votre plan semaine par semaine
| Semaine | Phase | Séances | Total de la semaine |
|---|---|---|---|
| Semaine 1 | Base |
| 90 min · 3 séances |
| Semaine 2 | Base |
| 90 min · 3 séances |
| Semaine 3 | Développement |
| 93 min · 3 séances |
| Semaine 4 | Développement |
| 66 min · 3 séances |
| Semaine 5 | Développement |
| 96 min · 3 séances |
| Semaine 6 | Spécifique |
| 96 min · 3 séances |
| Semaine 7 | Spécifique |
| 96 min · 3 séances |
| Semaine 8 | Spécifique |
| 98 min · 3 séances |
| Semaine 9 | Affûtage |
| 82 min · 3 séances |
| Semaine 10 | Affûtage |
| 82 min · 3 séances |
Retrouvez votre objectif dans le créateur de plan et choisissez comment répartir les séances dans votre semaine.
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Questions sur ce programme
Combien de semaines dure ce programme ?
Le programme complet dure 10 semaines.
Combien de séances sont prévues par semaine ?
Le programme prévoit 3–3 séances par semaine. Toutes les séances du tableau sont comptées, y compris le renforcement et la mobilité lorsqu'ils figurent au programme.
Combien de temps dure la séance la plus longue ?
La séance d'entraînement la plus longue dure 45 minutes. Le tableau ne donne pas de durée estimée pour le jour de la course.
Que contiennent les dernières semaines ?
Les dernières semaines portent les mentions Spécifique → Affûtage. Le tableau détaille toutes leurs séances et leurs durées.
Plans semi-marathon et marathon
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Ceci est un modèle général et non un avis médical ; consultez un médecin avant de commencer une nouvelle charge d'entraînement.