Plan d'entraînement trail 50 km : 16 semaines

Ce plan d'entraînement trail vise la distance de 50 km. Il contient 16 semaines et 1–4 séances par semaine. La séance la plus longue dure 180 min. Chaque semaine du modèle figure ci-dessous, avec ses sorties en côtes et ses sorties longues. Créez votre plan SportPlan selon vos disponibilités et la date de votre course.

16 semaines · 0,3–7,0 heures par semaine · 1–4 séances par semaine · séance la plus longue : 180 min

Plan d'entraînement trail 50 km : 16 semaines

Retrouvez votre objectif dans le créateur de plan et choisissez comment répartir les séances dans votre semaine.

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Votre plan semaine par semaine

Plan d'entraînement trail 50 km : 16 semaines
Semaine 1Base
  • mar. · Sortie facile · 40 min
  • jeu. · Sortie facile · 40 min
  • sam. · Sortie longue · 90 min
  • dim. · Sortie longue · 60 min
230 min · 4 séances
Semaine 2Base
  • mar. · Sortie facile · 50 min
  • jeu. · Séance en côtes · 60 min
  • sam. · Sortie longue · 90 min
  • dim. · Sortie longue · 75 min
275 min · 4 séances
Semaine 3Base
  • mar. · Sortie facile · 50 min
  • jeu. · Séance en côtes · 60 min
  • sam. · Sortie longue · 120 min
  • dim. · Sortie longue · 75 min
305 min · 4 séances
Semaine 4Base
  • mar. · Footing de récupération · 20 min
  • jeu. · Sortie facile · 40 min
  • sam. · Sortie longue · 90 min
  • dim. · Sortie longue · 60 min
210 min · 4 séances
Semaine 5Développement
  • mar. · Sortie facile · 50 min
  • jeu. · Séance en côtes · 60 min
  • sam. · Sortie longue en trail · 120 min
  • dim. · Sortie longue · 90 min
320 min · 4 séances
Semaine 6Développement
  • mar. · Sortie facile · 60 min
  • jeu. · Sortie progressive · 30 min
  • sam. · Sortie longue en trail · 120 min
  • dim. · Sortie longue · 90 min
300 min · 4 séances
Semaine 7Développement
  • mar. · Footing de récupération · 20 min
  • jeu. · Sortie facile · 50 min
  • sam. · Sortie longue · 120 min
  • dim. · Sortie longue · 75 min
265 min · 4 séances
Semaine 8Développement
  • mar. · Sortie facile · 50 min
  • jeu. · Séance en côtes · 60 min
  • sam. · Sortie longue en trail · 180 min
  • dim. · Sortie longue · 90 min
380 min · 4 séances
Semaine 9Développement
  • mar. · Sortie facile · 50 min
  • mer. · Séance de tempo · 50 min
  • sam. · Sortie longue en trail · 120 min
  • dim. · Sortie longue · 120 min
340 min · 4 séances
Semaine 10Spécifique
  • mar. · Footing de récupération · 20 min
  • jeu. · Sortie facile · 50 min
  • sam. · Sortie longue · 120 min
  • dim. · Sortie longue · 75 min
265 min · 4 séances
Semaine 11Spécifique
  • mar. · Sortie facile · 60 min
  • jeu. · Séance en côtes · 60 min
  • sam. · Sortie longue en trail · 180 min
  • dim. · Sortie longue · 120 min
420 min · 4 séances
Semaine 12Spécifique
  • mar. · Sortie facile · 50 min
  • jeu. · Sortie progressive · 30 min
  • sam. · Sortie longue en trail · 180 min
  • dim. · Sortie longue · 90 min
350 min · 4 séances
Semaine 13Spécifique
  • mar. · Footing de récupération · 20 min
  • jeu. · Sortie facile · 50 min
  • sam. · Sortie longue en trail · 120 min
  • dim. · Sortie longue · 75 min
265 min · 4 séances
Semaine 14Affûtage
  • mar. · Sortie facile · 40 min
  • jeu. · Sortie facile · 40 min
  • sam. · Sortie longue en trail · 120 min
  • dim. · Sortie longue · 60 min
260 min · 4 séances
Semaine 15Affûtage
  • mar. · Sortie facile · 30 min
  • jeu. · Sortie facile · 30 min
  • sam. · Sortie longue · 75 min
135 min · 3 séances
Semaine 16Affûtage
  • mar. · Footing de récupération · 20 min
20 min · 1 séance

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Questions sur ce programme

Combien de semaines dure ce programme ?

Le programme complet dure 16 semaines.

Combien de séances sont prévues par semaine ?

Le programme prévoit 1–4 séances par semaine. Toutes les séances du tableau sont comptées, y compris le renforcement et la mobilité lorsqu'ils figurent au programme.

Combien de temps dure la séance la plus longue ?

La séance d'entraînement la plus longue dure 180 minutes. Le tableau ne donne pas de durée estimée pour le jour de la course.

Que contiennent les dernières semaines ?

Les trois dernières semaines appartiennent toutes à la phase « Affûtage ». Le tableau détaille toutes leurs séances et leurs durées.

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Ceci est un modèle général et non un avis médical ; consultez un médecin avant de commencer une nouvelle charge d'entraînement.