Plan d'entraînement triathlon M : 12 semaines

Le triathlon M correspond à la distance olympique : 1,5 km natation, 40 km vélo, 10 km course à pied. Ce plan d'entraînement triathlon contient 12 semaines et 4–5 séances par semaine. La séance la plus longue dure 120 min. Toutes les séances et les enchaînements sont détaillés ci-dessous. Créez votre plan SportPlan selon vos disponibilités et la date de votre course.

12 semaines · 2,3–5,0 heures par semaine · 4–5 séances par semaine · séance la plus longue : 120 min

Plan d'entraînement triathlon M : 12 semaines

Retrouvez votre objectif dans le créateur de plan et choisissez comment répartir les séances dans votre semaine.

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Votre plan semaine par semaine

Plan d'entraînement triathlon M : 12 semaines
Semaine 1Base
  • lun. · Sortie facile · 40 min
  • mar. · Éducatifs de natation · 30 min
  • jeu. · Natation facile · 30 min
  • ven. · Vélo d'endurance · 60 min
  • sam. · Vélo d'endurance · 90 min
250 min · 5 séances
Semaine 2Base
  • lun. · Sortie progressive · 30 min
  • mar. · Éducatifs de natation · 30 min
  • jeu. · Natation facile · 40 min
  • ven. · Vélo d'endurance · 60 min
  • sam. · Enchaînement vélo-course · 75 min
235 min · 5 séances
Semaine 3Base
  • lun. · Séance de tempo · 50 min
  • mar. · Éducatifs de natation · 30 min
  • jeu. · Natation facile · 30 min
  • ven. · Vélo d'endurance · 60 min
  • sam. · Enchaînement vélo-course · 75 min
245 min · 5 séances
Semaine 4Développement
  • lun. · Sortie facile · 30 min
  • mar. · Éducatifs de natation · 30 min
  • jeu. · Natation facile · 30 min
  • ven. · Vélo de récupération · 45 min
  • sam. · Vélo d'endurance · 90 min
225 min · 5 séances
Semaine 5Développement
  • lun. · Sortie progressive · 30 min
  • mar. · Fractionné en natation · 35 min
  • jeu. · Natation facile · 40 min
  • ven. · Vélo d'endurance · 60 min
  • sam. · Enchaînement vélo-course · 75 min
240 min · 5 séances
Semaine 6Développement
  • lun. · Séance de tempo · 50 min
  • mar. · Éducatifs de natation · 30 min
  • jeu. · Natation facile · 40 min
  • ven. · Vélo d'endurance · 60 min
  • sam. · Vélo d'endurance · 120 min
300 min · 5 séances
Semaine 7Développement
  • lun. · Fractionné · 49 min
  • mar. · Fractionné en natation · 35 min
  • jeu. · Natation facile · 40 min
  • ven. · Vélo de récupération · 45 min
  • sam. · Enchaînement vélo-course · 83 min
252 min · 5 séances
Semaine 8Spécifique
  • lun. · Sortie facile · 40 min
  • mar. · Éducatifs de natation · 30 min
  • jeu. · Natation facile · 40 min
  • ven. · Vélo d'endurance · 60 min
  • sam. · Vélo d'endurance · 90 min
260 min · 5 séances
Semaine 9Spécifique
  • lun. · Sortie progressive · 30 min
  • mar. · Fractionné en natation · 35 min
  • jeu. · Natation facile · 40 min
  • ven. · Vélo d'endurance · 60 min
  • sam. · Enchaînement vélo-course · 120 min
285 min · 5 séances
Semaine 10Spécifique
  • lun. · Fractionné · 49 min
  • mar. · Natation à rythme régulier · 47 min
  • jeu. · Natation facile · 30 min
  • ven. · Vélo d'endurance · 60 min
  • sam. · Enchaînement vélo-course · 83 min
269 min · 5 séances
Semaine 11Affûtage
  • lun. · Footing avec accélérations · 38 min
  • mar. · Éducatifs de natation · 30 min
  • jeu. · Natation facile · 30 min
  • ven. · Vélo d'endurance · 60 min
  • sam. · Enchaînement vélo-course · 75 min
233 min · 5 séances
Semaine 12Affûtage
  • mar. · Répétition de course en eau libre · 35 min
  • jeu. · Répétition de course à vélo · 45 min
  • ven. · Enchaînement vélo-course · 40 min
  • sam. · Footing court · 20 min
140 min · 4 séances

Retrouvez votre objectif dans le créateur de plan et choisissez comment répartir les séances dans votre semaine.

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Questions sur ce programme

Combien de semaines dure ce programme ?

Le programme complet dure 12 semaines.

Combien de séances sont prévues par semaine ?

Le programme prévoit 4–5 séances par semaine. Toutes les séances du tableau sont comptées, y compris le renforcement et la mobilité lorsqu'ils figurent au programme.

Combien de temps dure la séance la plus longue ?

La séance d'entraînement la plus longue dure 120 minutes. Le tableau ne donne pas de durée estimée pour le jour de la course.

Que contiennent les dernières semaines ?

Les dernières semaines portent les mentions Spécifique → Affûtage. Le tableau détaille toutes leurs séances et leurs durées.

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Ceci est un modèle général et non un avis médical ; consultez un médecin avant de commencer une nouvelle charge d'entraînement.