Pla d'entrenament de trail running en 12 setmanes
El model de trail running combina cursa en pujades i tirades llargues per muntanya. Conté 12 setmanes amb 1–3 sessions per setmana. La sessió més llarga dura 120 min. Repassa cada setmana a la taula abans de triar com vols entrenar. Crea el teu pla a SportPlan a partir dels dies que tens disponibles i la data de la cursa.
12 setmanes · 0,3–3,8 hores per setmana · 1–3 sessions per setmana · sessió més llarga: 120 min
Porta el teu objectiu al creador de plans i decideix quins dies vols entrenar.
Crear el meu plaSportPlan Pro · 9,99 €/mes
El teu pla setmana a setmana
| Setmana | Fase | Sessions | Total setmanal |
|---|---|---|---|
| Setmana 1 | Base |
| 155 min · 3 sessions |
| Setmana 2 | Base |
| 110 min · 2 sessions |
| Setmana 3 | Base |
| 135 min · 3 sessions |
| Setmana 4 | Desenvolupament |
| 200 min · 3 sessions |
| Setmana 5 | Desenvolupament |
| 180 min · 3 sessions |
| Setmana 6 | Desenvolupament |
| 135 min · 3 sessions |
| Setmana 7 | Desenvolupament |
| 230 min · 3 sessions |
| Setmana 8 | Específica |
| 230 min · 3 sessions |
| Setmana 9 | Específica |
| 140 min · 2 sessions |
| Setmana 10 | Específica |
| 130 min · 2 sessions |
| Setmana 11 | Descàrrega |
| 90 min · 2 sessions |
| Setmana 12 | Descàrrega |
| 20 min · 1 sessió |
Porta el teu objectiu al creador de plans i decideix quins dies vols entrenar.
Crear el meu plaSportPlan Pro · 9,99 €/mes
Preguntes sobre aquest programa
Quantes setmanes dura aquest programa?
El programa complet dura 12 setmanes.
Quantes sessions hi ha cada setmana?
Hi ha 1–3 sessions per setmana. El recompte inclou totes les sessions de la taula, també les de força i mobilitat quan n'hi ha.
Quant dura la sessió més llarga?
La sessió d'entrenament més llarga dura 120 minuts. La taula no calcula la durada del dia de la cursa.
Què inclouen les darreres setmanes?
Les darreres setmanes porten les etiquetes Específica → Descàrrega. A la taula hi tens totes les sessions i la seva durada.
Plans de mitja marató i marató
Plans per córrer, fer ciclisme i trail
Material per a la cursa
Bàsics per al dia de la cursa. Cada enllaç obre la cerca a la botiga.
- Sabatilles de trailVeure a Amazon
- Armilla d'hidratacióVeure a Amazon
- Bastons plegables de trailVeure a Amazon
Alguns enllaços són d’afiliat. Si reserves o compres a través seu, SportPlan pot rebre una comissió. Com a afiliat d’Amazon, SportPlan obté ingressos de les compres que compleixen els requisits aplicables.
Aquest model és orientatiu i no substitueix l'assessorament mèdic; parla amb un metge abans d'assumir una nova càrrega d'entrenament.