Calculadora de ritme de cursa
Coneix el teu ritme. Tria la teva cursa.
Escriu el que vas córrer. Calculem el teu ritme i predim cada temps de cursa, del 5K a l’ultra. Sense registre, sense matemàtiques.
Vas córrer 10K en 50:00 — són 5:00 per km.
Com fer servir la calculadora de ritme
- 1
Tria què vols calcular
Selecciona ritme, temps o distància — els altres dos són les dades d’entrada.
- 2
Introdueix els teus números
Escriu la distància, el temps o el ritme que ja coneixes. Canvia entre km i milles amb un toc.
- 3
Llegeix el resultat i els parcials
Veuràs el teu ritme, els temps previstos a cada distància i el desglossament parcial a parcial.
Taula ritme → temps de meta
Taula de referència per a corredors que ja saben el seu ritme objectiu. Tria una fila i veuràs el temps de meta a cada distància estàndard.
| Ritme | 5K | 10K | 15K | Half marathon | Marathon | 50K |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 min/km | 20:00 | 40:00 | 1:00:00 | 1:24:23 | 2:48:47 | 3:20:00 |
| 4:30 min/km | 22:30 | 45:00 | 1:07:30 | 1:34:56 | 3:09:53 | 3:45:00 |
| 5:00 min/km | 25:00 | 50:00 | 1:15:00 | 1:45:29 | 3:30:59 | 4:10:00 |
| 5:30 min/km | 27:30 | 55:00 | 1:22:30 | 1:56:02 | 3:52:04 | 4:35:00 |
| 6:00 min/km | 30:00 | 1:00:00 | 1:30:00 | 2:06:35 | 4:13:10 | 5:00:00 |
| 6:30 min/km | 32:30 | 1:05:00 | 1:37:30 | 2:17:08 | 4:34:16 | 5:25:00 |
| 7:00 min/km | 35:00 | 1:10:00 | 1:45:00 | 2:27:41 | 4:55:22 | 5:50:00 |
Referències de ritme per a corredors amateurs
Guia aproximada basada en corredors amateurs. El ritme varia amb el terreny, el clima i l’entrenament — pren-ho com a orientació.
| Iniciació | 6:30 – 7:30 min/km | Començant a córrer, construint volum base. |
| Intermedi | 5:00 – 6:30 min/km | Entrena 3–5 dies per setmana, ja ha acabat un 10K. |
| Amateur avançat | 4:00 – 5:00 min/km | Mitja marató sub-1:30, entrenament estructurat. |
| Amateur èlit | < 4:00 min/km | Marató sub-3 o més ràpid. |
Troba una cursa al teu ritme
Ara que tens els números, fixa una cursa objectiu. SportPlan rastreja proves de running arreu del món — tria una distància i comença la teva temporada.
Curtes i ràpides, perfectes per provar la teva velocitat punta.
La distància clàssica — equilibri entre velocitat i fons.
Un objectiu seriós que cap en una setmana d’entrenament normal.
La distància de referència. La gestió del ritme ho decideix tot.
Més enllà de 42,195km — l’estratègia de ritme importa encara més.
Què és un bon temps?
Compara els teus números amb referències per nivell i edat. Una guia per distància.
Calculadores relacionades
Eines que combinen bé amb aquesta — obre-les en una altra pestanya i segueix planificant.
Introdueix un resultat recent i predim el teu temps a cada distància estàndard — 5K, 10K, mitja, marató i més enllà.
Converteix velocitat i inclinació de la cinta a min/mile, min/km i ritme equivalent a l’exterior.
Tria temps objectiu i estratègia de split. Obtén pla per meitats i parcials cada 5K per dur al canell.
Converteix un resultat recent en el teu VDOT de Daniels i obtén ritmes easy/marató/llindar/interval.
FAQ
Com es calcula el ritme de cursa?
El ritme és el temps total dividit per la distància. Per exemple, córrer 10 km en 50 minuts són 5:00 min/km. Aquesta calculadora fa el càlcul a l’instant i converteix entre min/km i min/mi.
Quin és un bon ritme per començar?
La majoria de principiants corren entre 6:30 i 7:30 min/km (10:30–12:00 min/mi) en pla. El ritme de conversa — el que et permet parlar — és millor guia que perseguir un número concret.
A quin ritme es corre una marató?
Una marató en 4 hores són uns 5:41 min/km. Sub-3:30 és 4:58 min/km, sub-3:00 és 4:16 min/km i els amateur èlit acostumen a baixar de 4:00 min/km.
Són fiables les prediccions de temps?
Les prediccions assumeixen ritme constant i terreny similar. A la pràctica, la fatiga, la nutrició i el perfil del recorregut influeixen. Fes-les servir com a punt de partida.
Cal entrenar al ritme de cursa?
La major part del volum setmanal va més lent que el ritme objectiu. El ritme de cursa es treballa en tempos, sèries i tirades específiques. La calculadora t’ajuda a fixar aquests objectius.