Conhece o teu ritmo. Escolhe a tua prova.
Escreve o que correste. Calculamos o teu ritmo e prevemos cada tempo de prova, do 5K ao ultra. Sem registo, sem matemática.
Correste 10K em 50:00 — são 5:00 por km.
Selecciona ritmo, tempo ou distância — os outros dois passam a ser os dados de entrada.
Escreve a distância, o tempo ou o ritmo que já conheces. Muda entre km e milhas livremente.
Verás o teu ritmo, os tempos previstos em cada distância e uma decomposição parcial a parcial.
Tabela de referência para corredores que já conhecem o seu ritmo objectivo. Escolhe uma linha e vê o tempo de meta em cada distância padrão.
| Ritmo | 5K | 10K | 15K | Half marathon | Marathon | 50K |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 min/km | 20:00 | 40:00 | 1:00:00 | 1:24:23 | 2:48:47 | 3:20:00 |
| 4:30 min/km | 22:30 | 45:00 | 1:07:30 | 1:34:56 | 3:09:53 | 3:45:00 |
| 5:00 min/km | 25:00 | 50:00 | 1:15:00 | 1:45:29 | 3:30:59 | 4:10:00 |
| 5:30 min/km | 27:30 | 55:00 | 1:22:30 | 1:56:02 | 3:52:04 | 4:35:00 |
| 6:00 min/km | 30:00 | 1:00:00 | 1:30:00 | 2:06:35 | 4:13:10 | 5:00:00 |
| 6:30 min/km | 32:30 | 1:05:00 | 1:37:30 | 2:17:08 | 4:34:16 | 5:25:00 |
| 7:00 min/km | 35:00 | 1:10:00 | 1:45:00 | 2:27:41 | 4:55:22 | 5:50:00 |
Guia aproximada baseada em atletas amadores em todo o mundo. O ritmo varia com o terreno, o clima e o treino — usa como orientação, não como veredicto.
| Iniciado | 6:30 – 7:30 min/km | A começar a correr, a construir volume base. |
| Intermédio | 5:00 – 6:30 min/km | Treina 3–5 dias por semana, já terminou um 10K. |
| Amador avançado | 4:00 – 5:00 min/km | Meia-maratona sub-1:30, treino estruturado. |
| Amador élite | < 4:00 min/km | Maratona sub-3 ou mais rápido. |
Agora que tens os números, fixa uma prova objectivo. SportPlan rastreia eventos de corrida em todo o mundo — escolhe uma distância e arranca a tua época.
Curtas e rápidas, perfeitas para testar a tua velocidade.
A distância clássica — equilíbrio entre velocidade e fundo.
Um objectivo sério que cabe numa semana de treino normal.
A distância de referência. A gestão do ritmo decide tudo.
Para lá dos 42,195 km — a estratégia de ritmo importa ainda mais.
Compara os teus números com referências por nível e idade — um guia por distância.
Ferramentas que combinam bem com esta — abre-as noutro separador e continua a planear.
Introduz um resultado recente e prevemos o teu tempo em cada distância padrão — 5K, 10K, meia, maratona e além.
Transforma velocidade e inclinação da passadeira em min/mile, min/km e ritmo equivalente no exterior em plano.
Escolhe tempo objectivo e estratégia de split. Obtém plano por metades e parciais cada 5K para levar ao pulso.
Converte um resultado recente no teu VDOT de Daniels e obtém ritmos easy, maratona, limiar e interval.
O ritmo é o tempo total dividido pela distância. Por exemplo, correr 10 km em 50 minutos dá um ritmo de 5:00 min/km. Esta calculadora faz a conta no instante e converte entre min/km e min/mi.
A maioria dos principiantes corre entre 6:30 e 7:30 min/km (10:30–12:00 min/mi) em terreno plano. O ritmo de conversa — aquele que ainda permite falar — é melhor guia do que perseguir um número específico.
Uma maratona em 4 horas são aproximadamente 5:41 min/km. Sub-3:30 é 4:58 min/km, sub-3:00 é 4:16 min/km, e os amadores élite costumam baixar de 4:00 min/km.
As previsões assumem ritmo constante e terreno semelhante. Na prática, o tempo de maratona raramente é o dobro do da meia — fadiga, nutrição e perfil do percurso influenciam.
A maior parte do volume semanal vai mais lento que o ritmo objectivo. O ritmo de prova trabalha-se em tempos, séries e tiradas específicas.