Fisiología femenina
Entrenamiento que respeta la fisiología femenina
La mayoría del contenido de coaching se escribe para el atleta varón promedio y asume silenciosamente que todos los demás pueden usar la misma receta. Las atletas mujeres tienen un panorama hormonal fundamentalmente diferente, patrones de recuperación diferentes, riesgos de lesión diferentes y necesidades de nutrición diferentes. SportPlan trata esas diferencias como inputs, no como pensamientos posteriores.
Entrenar con el ciclo menstrual
Qué cambia entre folicular, ovulación, lútea y menstruación — y los pequeños ajustes basados en evidencia que realmente ayudan. Sin pseudociencia.
Perimenopausia y menopausia
Cómo los cambios en estrógeno y progesterona afectan resistencia, fuerza, composición corporal y riesgo de lesión — y los cambios de entrenamiento que preservan el rendimiento durante la transición.
Embarazo y vuelta postparto
Qué puedes seguir haciendo, qué debes modificar y el plazo realista para volver a correr tras el parto. Suelo pélvico, diástasis abdominal, lactancia — cubiertos con honestidad.
RED-S (Deficiencia Energética Relativa)
RED-S — Deficiencia Energética Relativa en Deporte — afecta a una gran proporción de atletas femeninas competitivas. Reconocerlo, corregirlo y cómo aparece en datos HRV y Body Battery de Garmin.
Por qué existe este hub
La investigación específica de resistencia femenina aún es pequeña, pero crece rápido. La literatura publicada sobre entrenar según el ciclo es ahora lo suficientemente sólida para hacer recomendaciones prácticas — aunque la mayoría de plataformas de coaching la siga ignorando.
El motor de adaptación de SportPlan toma la fase del ciclo, los síntomas perimenopáusicos y las señales de disponibilidad energética como inputs junto a HRV, sueño y carga. Este hub es la explicación pública de cómo y por qué.
El contenido es conservador, basado en evidencia y honesto sobre lo conocido vs desconocido. La ciencia del deporte sobre fisiología femenina está décadas por detrás de la masculina y quedan huecos. Donde la evidencia es escasa, lo decimos.
Herramientas y lecturas relacionadas
¿Quieres entrenamiento que se adapte a tus hormonas, no contra ellas?
SportPlan registra la fase del ciclo menstrual y la usa junto a HRV, sueño y carga para ajustar tu semana. Ve tu primera semana antes de pagar. 9,99 €/mes, cancela cuando quieras.
Contenido educativo basado en literatura revisada por pares de medicina deportiva. No sustituye evaluación presencial de un médico deportivo, ginecólogo o fisioterapeuta. Embarazo y postparto especialmente requieren seguimiento clínico individual.
Metodología diseñada por Ramon Curto, Máster en Fisiología del Ejercicio
Ramon Curto diseñó la metodología de entrenamiento de resistencia de SportPlan a partir de principios de fisiología del ejercicio. SportPlan la aplica de forma autónoma a la información que registras y a los datos que decides conectar; no es coaching individual continuo ni atención médica.
Última revisión: julio de 2026
- Máster en Fisiología del Ejercicio
- Metodología de entrenamiento de resistencia
- Análisis de datos de entrenamiento conectados
- Periodización por bloques · Entrenamiento polarizado