Ramon Curto
“Fisiología del ejercicio, integrada en cada decisión de entrenamiento.”
La mayoría de los atletas trabajan duro. Siguen sus planes, cumplen sus sesiones, registran sus kilómetros. Y aun así se estancan — no por falta de compromiso, sino porque les falta la capa que convierte el entrenamiento consistente en rendimiento el día de carrera.
Esa capa es la interpretación de los datos: leer el patrón en tu tendencia de Estado de entrenamiento de Garmin, entender por qué tu ritmo de umbral mejoró en la semana 8 pero tu ritmo de carrera se desmoronó en el km 32, saber cuándo presionar y cuándo proteger.
Pasé 15 años aprendiendo a leer ese patrón — primero como investigador en Fisiología del Ejercicio y después mediante coaching directo de resistencia. SportPlan convierte esa experiencia en un motor autónomo que evalúa a cada atleta con datos fisiológicos reales, no con programas genéricos.
Educación y credenciales
Filosofía de coaching
Los datos son el diagnóstico. El motor aporta el contexto.
Garmin y Strava aportan las señales brutas. SportPlan interpreta por qué el Body Battery sigue bajo cuando la carga parece normal, qué significa el desacoplamiento aeróbico para la estrategia de carrera y si un Estado de entrenamiento 'Improductivo' es alarmante o esperado en la fase actual. El motor autónomo combina esas señales en la siguiente decisión de entrenamiento.
El 80/20 que la mayoría de atletas aplica al revés.
La mayoría de los atletas autogestionados pasa el 60–70% del entrenamiento a una intensidad demasiado alta para el desarrollo aeróbico y demasiado baja para el trabajo de calidad. SportPlan detecta ese patrón de zona gris, mantiene los días fáciles realmente fáciles y protege las sesiones de calidad que producen adaptación específica.
La consistencia supera a la intensidad. Pero la consistencia requiere gestión de carga.
Los atletas que más mejoran no son quienes entrenan más duro, sino quienes mantienen la constancia durante preparaciones completas. SportPlan gestiona la carga aguda:crónica, la recuperación y los cambios de sesión día a día con datos actuales. No se requiere revisión ni aprobación humana.
El entrenamiento conectado tiene una ventaja de datos.
SportPlan analiza cada sesión completada en Garmin o Strava: curvas de frecuencia cardíaca, tendencias de Carga de Entrenamiento, recuperación de Body Battery y estado de HRV. Ese cuadro fisiológico longitudinal aporta al motor autónomo más contexto para cada decisión que una observación esporádica.
Para quién está diseñado SportPlan
SportPlan está diseñado para atletas de resistencia con un objetivo de carrera específico, un historial de entrenamiento consistente y datos de entrenamiento conectados. Atletas habituales de la plataforma autónoma:
- ▸Corredores de maratón que apuntan a la Clasificación de Boston o sub-3:30
- ▸Corredores de media maratón que apuntan a sub-1:30 o podios por categoría de edad
- ▸Atletas de triatlón preparando eventos 70.3 o Ironman completo
- ▸Corredores masters (40+) reconstruyendo el ritmo de carrera con periodización adaptada a la edad
- ▸Atletas de trail y ultra preparando su primer 50K o 100 millas
- ▸Profesionales con tiempo limitado que entrenan 7–12 horas por semana con ambiciones de carrera
Metodología en la práctica
Semana 1: Evaluación de línea base
El motor autónomo analiza los últimos 90 días disponibles de Garmin o Strava para establecer el ritmo de umbral, el HRV de referencia, la carga semanal típica y la distribución de intensidad. Esto suele detectar una calibración incorrecta de zonas o intensidad de zona gris en días fáciles. No se requiere revisión ni aprobación humana.
Semanas 2–8: Calibración de zonas y base aeróbica
La intensidad del entrenamiento se corrige a una distribución polarizada verdadera. Los días fáciles son genuinamente fáciles (alertas de FC de techo de Garmin fijadas al 75–78% de la FC máxima). Se protegen dos sesiones de calidad por semana. La Carga de Entrenamiento sube progresivamente con la RACW por debajo de 1,35.
Semanas 6–14: Desarrollo del umbral
Los tempos de umbral aumentan de 20 a 40 minutos de trabajo continuo. Las tiradas largas a ritmo de maratón introducen el estímulo específico de carrera. La tendencia del Estado de entrenamiento se desplaza hacia 'Productivo'. La respuesta del ritmo de umbral se mide respecto a la línea base individual de cada atleta durante el bloque; la mejora varía y no está garantizada.
Semana de carrera: Taper y ejecución
El volumen se reduce un 40–50% mientras se mantiene la frecuencia. El objetivo del Body Battery es 60+ en la mañana de carrera. El protocolo de carrera de Garmin se establece con alertas de ritmo en el ritmo objetivo ±4 segundos por km. La revisión de datos poscarrera identifica patrones de ejecución para el siguiente ciclo.
Leer el blog de metodología de entrenamiento
41 artículos en profundidad sobre datos de Garmin, metodología de entrenamiento, preparación de carreras y ciencias del deporte — todos basados en ciencias del deporte y la metodología de entrenamiento autónoma.
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