Tu 21K. Llega listo.
Tu plan se reajusta cada día con lo que entrenas en Strava.
Tu distancia
- lunes: Rodaje suave · 45 min
- martes: Umbral · 55 min
- jueves: Series · 55 min
- sábado: Tirada larga · 1h40
Ves tu semana 1 en 60 s, antes de pagar9,99 €/mes · Cancela cuando quieras
Cómo funciona
Cuéntanos qué necesitas
Tu carrera, tus semanas, tu reloj. Sesenta segundos.
Recibe tu plan de temporada personalizado
Cada sesión con fecha, dosis y explicación — no una plantilla.
Tu plan se adapta
¿Dormiste mal? Mañana ya está reescrito antes de que despiertes.
La abres y el martes ya está decidido.
Seis por tres a umbral, la ventana de pulsaciones que lo hace funcionar, 500 ml a la hora y las cuatro comidas que te reconstruyen para el miércoles. Tú solo corre.
Qué te llevas y cuánto cuesta
Un plan para toda tu temporada, hecho con las horas que de verdad tienes. Cada sesión llega con su fecha, sus ritmos o zonas de pulso y qué comer y beber alrededor, y los días siguientes se ajustan a cómo has dormido, cómo te sientes y lo que has entrenado de verdad.
El entrenamiento forma parte de SportPlan, el calendario de carreras del que quizá acabas de llegar: allí encuentras la carrera y aquí te preparas para ella. El calendario sigue siendo gratis, el plan de entrenamiento es una única suscripción y nunca vendemos tus datos de entrenamiento.
Un único plan con todo incluido. Cancela cuando quieras. Pro · 9,99 €/mes
El método es ciencia del deporte consolidada: una temporada por fases, sobre todo sesiones suaves con unas pocas duras, y descanso cuando tu cuerpo lo necesita. Hemos probado el motor en simulaciones por ordenador, todavía no en un estudio con deportistas reales, y publicamos la revisión completa. Leer la revisión científica (PDF)
Antes de que preguntes.
¿Qué deportes soporta?
Running (asfalto, trail, canicross, media maratón, maratón), orientación (sprint, media, larga y rogaine), ciclismo y triatlón (sprint a 70.3 y Ironman). Otros deportes de resistencia están en la hoja de ruta.
¿Cómo funciona el precio?
El entrenamiento es un único plan, SportPlan Pro: 9,99 €/mes. Cancela cuando quieras. Buscar y guardar carreras en el calendario de sportplan.es sigue siendo gratis.
Solo puedo entrenar 4–6 h a la semana. ¿Vale la pena?
Sin duda. El plan se adapta a las horas que realmente tienes. Los atletas ocupados son quienes más ganan: una sesión fuera, una cambiada, un día de recuperación protegido. La precisión gana al volumen.
¿Vais a vender mis datos?
No. Solo usamos tus datos de Strava y Garmin para construir tu plan. No vendemos tus datos de entrenamiento ni financiamos el producto con publicidad. Detalles completos en la política de privacidad.
¿Cuándo puedo empezar?
Cualquier día del año. Tu plan empieza desde donde estás hoy — tu forma actual, tu agenda, tu próxima carrera — y construye a partir de ahí. Sin ventanas de temporada, sin esperar al lunes.