Ramon Curto
“Fisiologia de l'exercici, integrada en cada decisió d'entrenament.”
La majoria dels atletes treballen dur. Segueixen els seus plans, completen les seves sessions, registren els seus quilòmetres. I tot i així s'estanquen — no per manca de compromís, sinó perquè els falta la capa que converteix l'entrenament consistent en rendiment el dia de cursa.
Aquesta capa és la interpretació de les dades: llegir el patró en la teva tendència d'Estat d'entrenament de Garmin, entendre per què el teu ritme de llindar va millorar a la setmana 8 però el teu ritme de cursa es va esfondrar al km 32, saber quan prémer i quan protegir.
Vaig passar 15 anys aprenent a llegir aquest patró — primer com a investigador en Fisiologia de l'Exercici i després mitjançant coaching directe de resistència. SportPlan converteix aquesta experiència en un motor autònom que avalua cada atleta amb dades fisiològiques reals, no amb programes genèrics.
Educació i credencials
Filosofia de coaching
Les dades són el diagnòstic. El motor aporta el context.
Garmin i Strava aporten els senyals bruts. SportPlan interpreta per què el Body Battery continua baix quan la càrrega sembla normal, què significa el desacoblament aeròbic per a l'estratègia de cursa i si un Estat d'entrenament 'Improductiu' és alarmant o esperat en la fase actual. El motor autònom combina aquests senyals en la següent decisió d'entrenament.
El 80/20 que la majoria d'atletes aplica al revés.
La majoria dels atletes autogestionats passa el 60–70% de l'entrenament a una intensitat massa alta per al desenvolupament aeròbic i massa baixa per al treball de qualitat. SportPlan detecta aquest patró de zona grisa, manté els dies fàcils realment fàcils i protegeix les sessions de qualitat que produeixen adaptació específica.
La consistència supera la intensitat. Però la consistència requereix gestió de càrrega.
Els atletes que més milloren no són els que entrenen més dur, sinó els que mantenen la constància durant preparacions completes. SportPlan gestiona la càrrega aguda:crònica, la recuperació i els canvis de sessió dia a dia amb dades actuals. No cal cap revisió ni aprovació humana.
L'entrenament connectat té un avantatge de dades.
SportPlan analitza cada sessió completada a Garmin o Strava: corbes de freqüència cardíaca, tendències de Càrrega d'Entrenament, recuperació del Body Battery i estat de HRV. Aquest quadre fisiològic longitudinal aporta al motor autònom més context per a cada decisió que una observació esporàdica.
Per a qui està dissenyat SportPlan
SportPlan està dissenyat per a atletes de resistència amb un objectiu de cursa específic, un historial d'entrenament consistent i dades d'entrenament connectades. Atletes habituals de la plataforma autònoma:
- ▸Corredors de marató que apunten a la Classificació de Boston o sub-3:30
- ▸Corredors de mig marató que apunten a sub-1:30 o podis per categoria d'edat
- ▸Atletes de triatló preparant events 70.3 o Ironman complet
- ▸Corredors masters (40+) reconstruint el ritme de cursa amb periodització adaptada a l'edat
- ▸Atletes de trail i ultra preparant el seu primer 50K o 100 milles
- ▸Professionals amb temps limitat que entrenen 7–12 hores per setmana amb ambicions de cursa
Metodologia a la pràctica
Setmana 1: Avaluació de línia base
El motor autònom analitza els darrers 90 dies disponibles de Garmin o Strava per establir el ritme de llindar, l'HRV de referència, la càrrega setmanal típica i la distribució d'intensitat. Això sol detectar un calibratge incorrecte de zones o intensitat de zona grisa en dies fàcils. No cal cap revisió ni aprovació humana.
Setmanes 2–8: Calibratge de zones i base aeròbica
La intensitat de l'entrenament es corregeix a una distribució polaritzada real. Els dies fàcils són genuïnament fàcils (alertes de FC de sostre de Garmin fixades al 75–78% de la FC màxima). Es protegeixen dues sessions de qualitat per setmana. La Càrrega d'Entrenament puja progressivament amb la RACW per sota de 1,35.
Setmanes 6–14: Desenvolupament del llindar
Els tempos de llindar augmenten de 20 a 40 minuts de treball continu. Les tirades llargues a ritme de marató introdueixen l'estímul específic de cursa. La tendència de l'Estat d'entrenament es desplaça cap a 'Productiu'. La resposta del ritme de llindar es mesura respecte a la línia de base individual de cada atleta durant el bloc; la millora varia i no està garantida.
Setmana de cursa: Taper i execució
El volum es redueix un 40–50% mentre es manté la freqüència. L'objectiu del Body Battery és 60+ el matí de la cursa. El protocol de cursa de Garmin s'estableix amb alertes de ritme en el ritme objectiu ±4 segons per km. La revisió de dades post-cursa identifica patrons d'execució per al proper cicle.
Llegir el blog de metodologia d'entrenament
41 articles en profunditat sobre dades de Garmin, metodologia d'entrenament, preparació de curses i ciències de l'esport — tots basats en ciències de l'esport i la metodologia d'entrenament autònoma.
El teu pla per a la teva propera cursa
Connecta Garmin o Strava, respon un qüestionari de 60 segons i mira la teva primera setmana d'entrenament construïda amb les teves dades reals. Un sol pla, SportPlan Pro, amb tot inclòs, també la planificació de curses.
Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.