Aquests exemples il·lustren decisions de planificació per a diferents objectius de resistència. No són registres d'atletes ni resultats mesurats de SportPlan.
Tots els identificadors i números són il·lustratius. No són proves de rendiment ni garanties.
Vam reorganitzar la càrrega setmanal, afegir intervals de llindar amb límits de FC i afinar la recuperació amb tendències de Garmin.
La simulació va millorar 11:24 i l'atleta va acabar en 1:39:12.
Vam passar d'intensitat aleatòria a periodització progressiva i descàrregues segons fatiga.
L'FTP va pujar de 248W a 272W sense perdre sessions clau.
Equilibri de càrrega swim-bike-run, bricks amb límits de potència i taper més precís.
El simulacre va millorar 14 minuts i la fatiga post-sessió es va estabilitzar.
Desacoblament aeròbic identificat al 9,3% a esforç suau — fase base allargada 4 setmanes abans de qualsevol treball a ritme de marató. Segments a ritme de marató afegits des de la setmana 9. Alerta de FC de Garmin al 75% del màxim per a totes les tirades suaus.
Va acabar en 3:27:14. Primer sub-3:30 en quatre intents de marató. Sense col·lapse de ritme als últims 8 km.
Llindar de Body Battery per a sessions de qualitat elevat a 65 (no 55). Reconstrucció al 88% Zona 1–2. Sessions de qualitat espaïades 72h. Força estructurada 2×/setmana. Asimetria de TCT monitoritzada — dos patrons compensatoris corregits en setmanes 3–5.
Assolit 3:57/km llindar a la setmana 11. Primer bloc de llindar sense lesió en dos anys. HRV base estabilitzat 12ms per sobre del punt d'entrada.
Entrenament adaptatiu ajustat dia a dia. Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.