Entrenament d'orientació que s'adapta a les teves dades, cada dia.
Esprint, mitjana, llarga o rogaine — la teva setmana es reconstrueix amb les teves sessions reals de Strava i Garmin: volum per terreny, desnivell i la velocitat que necessites entre controls. Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.
Cames de terreny, construïdes amb criteri
L'orientació es decideix corrent per terreny trencat. El pla construeix desnivell, control de baixada i durabilitat fora de pista com un bon bloc de trail — de manera progressiva, sense destrossar-te la setmana.
Preparació segons el format
Un esprint de 15 minuts i un rogaine de 6 hores són curses físicament diferents. La teva cursa objectiu marca l'èmfasi: velocitat per a esprint, llindar sostingut per a mitjana i llarga, durabilitat aeròbica per a rogaine.
Llegeix la teva recuperació
Les tendències de FC i ritme detecten el sobreesforç abans que arruïni un bloc — per arribar a les competicions amb el cap fresc per al mapa.
Una temporada d'orientació per fases.
Cada pla passa per base → construcció → pic → cursa, i s'adapta dia a dia al teu punt de partida. La navegació s'entrena al teu club i a les teves curses — el motor construeix el corredor que hi ha a sota.
- Base — Volum aeròbic + terreny suau
- Construcció — Llindar + treball de pujades
- Pic — Afinat a ritme de cursa
- Cursa — Taper + competir
Creat per Ramon Curto, Màster en Fisiologia de l'Exercici
15 anys entrenant atletes de resistència. Metodologia basada en ciència revisada per parells — no en opinions de blog. Cada regla d'adaptació dins de SportPlan està documentada i traçable al principi que la genera.
Llegir la metodologia completaÚltima revisió: maig 2026
- Màster en Fisiologia de l'Exercici
- 15 anys entrenant atletes de resistència
- Especialista en anàlisi de dades Garmin i Strava
- Periodització per blocs · Entrenament polaritzat
Lectures sobre entrenament guiat per dades.
- 10 min
Trail running i ultramarató amb Garmin: progressió de desnivell, marxa de potència i construir la base aeròbica per al teu primer 50K
El trail running requereix un marc d'entrenament completament diferent al running d'asfalt — el temps en moviment substitueix el ritme, el desnivell substitueix la distància i la marxa de potència és una habilitat de rendiment. Així s'apliquen les dades de Garmin a la preparació de trail i ultra, des del ritme ajustat per pendent fins a les tirades llargues consecutives.
Llegir - 9 min
Estructura de la tirada llarga i estratègia de ritme per a l'entrenament de marató: com usar les dades de freqüència cardíaca de Garmin per guanyar forma sense cremar-se
La majoria de maratonistes fa les seves tirades llargues massa ràpid, sense prou combustible o sense propòsit estructural. Així és com els entrenadors basats en dades usen la deriva de freqüència cardíaca, el desacoblament aeròbic i les zones de ritme de Garmin per convertir cada tirada llarga en un estímul precís.
Llegir - 8 min
Economia de carrera i optimització de cadència: com usar les dades de forma de Garmin per córrer més ràpid sense entrenar més
El teu Garmin ja mesura cadència, temps de contacte, longitud de zancada i oscil·lació vertical. La majoria d'atletes mai usa aquestes dades. Aquí expliquem com els entrenadors elite les converteixen en una millora mesurable d'economia en 6–8 setmanes.
Llegir
Entrena millor la teva temporada d'orientació — el teu pla en 60 segons.
Contesta tres preguntes per veure la teva primera setmana. Guarda-la en 30 segons i comença a entrenar per a la teva cursa.
9,99 €/mes · cancel·la quan vulguis · Sincronitza Strava + Garmin
Dubtes sobre el pla o el preu? Veure la FAQ