Entrenament per a mitja marató amb les teves dades, cada dia.
Un pla de 10–12 setmanes que es reconstrueix cada dia amb les teves sessions de Strava i Garmin. Desenvolupament del llindar i afinament a ritme de cursa. Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.
Apunta al ritme correcte
El pla desenvolupa llindar i tolerància al ritme específic per a la distància de mitja.
S'adapta a la vida real
Sessió perduda? Mala nit? El pla reequilibra la setmana següent automàticament.
Decisions basades en dades
Tendències de FC, ritme i recuperació decideixen quan apretar i quan parar.
Blueprint de mitja marató.
Resistència base, volum de llindar, densitat a ritme de cursa, taper curt. Cada fase escala a les teves hores.
- Base — Resistència aeròbica
- Desenvolupament — Volum de llindar
- Pic — Densitat a ritme de cursa
- Cursa — Taper curt + pla de ritme
Creat per Ramon Curto, Màster en Fisiologia de l'Exercici
15 anys entrenant atletes de resistència. Metodologia basada en ciència revisada per parells — no en opinions de blog. Cada regla d'adaptació dins de SportPlan està documentada i traçable al principi que la genera.
Llegir la metodologia completaÚltima revisió: maig 2026
- Màster en Fisiologia de l'Exercici
- 15 anys entrenant atletes de resistència
- Especialista en anàlisi de dades Garmin i Strava
- Periodització per blocs · Entrenament polaritzat
Recursos d'entrenament relacionats
Més lectura sobre preparació de mitja marató.
- 10 min
Com baixar de 2 hores en mig marató: el pla d'entrenament de llindar amb Garmin que tanca la bretxa
Sub-2 és el fita del mig marató que separa els corredors recreatius dels competidors per categoria d'edat. La fisiologia és específica, l'entrenament és dirigit i l'execució el dia de cursa no deixa marge per als errors habituals. Aquí està el marc complet recolzat per Garmin per aconseguir-ho.
Llegir - 10 min
Entrenament per potència en ciclisme: test de FTP, zones de potència i per què la Potència Normalitzada importa més que la mitjana
La freqüència cardíaca té retard, la potència és instantània. Aprèn com els ciclistes d'elit testegen el seu FTP correctament, configuren zones i usen la Potència Normalitzada (NP) per mesurar el cost real.
Llegir - 7 min
Mites del taper abans de mitja marató i marató: arriba fresc sense perdre sensacions
Marc pràctic de taper de 10 dies amb senyals de Garmin + Strava per mantenir la xispa i reduir fatiga abans de competir.
Llegir
Prepara la teva mitja — el teu pla en 60 segons.
Contesta tres preguntes per veure la teva primera setmana. Guarda-la en 30 segons i comença a entrenar per a la teva cursa.
9,99 €/mes · cancel·la quan vulguis · Sincronitza Strava + Garmin
Dubtes sobre el pla o el preu? Veure la FAQ