Plans de trail i ultra que entenen el teu terreny.
Progressió de desnivell, càrrega excèntrica en baixades, assaig d'avituallament i blocs de tirades llargues encadenades — reconstruït cada dia amb les teves dades de Strava i Garmin. Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.
Desnivell que encaixa amb la teva cursa
El volum setmanal de pujada apunta al teu D+ objectiu. El pla distingeix entre un 30K amb 500 m i un 30K amb 2.500 m.
Tirades llargues que construeixen durabilitat
Progressió de temps dempeus amb terreny rodant i tècnic. Blocs encadenats de cap de setmana des de la setmana 8 per a distàncies ultra.
Avituallament assajat, no improvisat
60–90 g/h de carbohidrats provats a cada tirada llarga per a curses de més de 90 min. La majoria d'ultres acaben caminant per un estómac no entrenat.
Una temporada de trail, pujada a pujada.
Base aeròbica → força de pujada → ritme de cursa + baixades tècniques → taper. L'app s'adapta al teu desnivell setmanal i a les particularitats de la teva cursa objectiu.
- Base — Volum aeròbic + desnivell suau
- Desenvolupament — Sèries en pujada + tempo de pujada
- Pic — Terreny específic + càrrega de baixades
- Cursa — Taper + protocol de cursa
Creat per Ramon Curto, Màster en Fisiologia de l'Exercici
15 anys entrenant atletes de resistència. Metodologia basada en ciència revisada per parells — no en opinions de blog. Cada regla d'adaptació dins de SportPlan està documentada i traçable al principi que la genera.
Llegir la metodologia completaÚltima revisió: maig 2026
- Màster en Fisiologia de l'Exercici
- 15 anys entrenant atletes de resistència
- Especialista en anàlisi de dades Garmin i Strava
- Periodització per blocs · Entrenament polaritzat
Més lectura sobre entrenament de trail i ultra.
- 10 min
Trail running i ultramarató amb Garmin: progressió de desnivell, marxa de potència i construir la base aeròbica per al teu primer 50K
El trail running requereix un marc d'entrenament completament diferent al running d'asfalt — el temps en moviment substitueix el ritme, el desnivell substitueix la distància i la marxa de potència és una habilitat de rendiment. Així s'apliquen les dades de Garmin a la preparació de trail i ultra, des del ritme ajustat per pendent fins a les tirades llargues consecutives.
Llegir - 9 min
Estructura de la tirada llarga i estratègia de ritme per a l'entrenament de marató: com usar les dades de freqüència cardíaca de Garmin per guanyar forma sense cremar-se
La majoria de maratonistes fa les seves tirades llargues massa ràpid, sense prou combustible o sense propòsit estructural. Així és com els entrenadors basats en dades usen la deriva de freqüència cardíaca, el desacoblament aeròbic i les zones de ritme de Garmin per convertir cada tirada llarga en un estímul precís.
Llegir - 8 min
Economia de carrera i optimització de cadència: com usar les dades de forma de Garmin per córrer més ràpid sense entrenar més
El teu Garmin ja mesura cadència, temps de contacte, longitud de zancada i oscil·lació vertical. La majoria d'atletes mai usa aquestes dades. Aquí expliquem com els entrenadors elite les converteixen en una millora mesurable d'economia en 6–8 setmanes.
Llegir
Comença el teu bloc de trail — el teu pla en 60 segons.
Contesta tres preguntes per veure la teva primera setmana. Guarda-la en 30 segons i comença a entrenar per a la teva cursa.
9,99 €/mes · cancel·la quan vulguis · Sincronitza Strava + Garmin
Dubtes sobre el pla o el preu? Veure la FAQ