Plans de triatló que equilibren natació, bici i cursa — cada dia.
De sprint a Ironman. Un pla setmanal que equilibra la càrrega de natació, bici i cursa amb les teves sessions de Strava i Garmin. Basat en principis de fisiologia de l'exercici. Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.
Tres esports, un pla
El pla pesa la càrrega de natació, bici i cursa juntes perquè cap disciplina quedi sobreentrenada ni abandonada.
Específic per a la teva distància
Sprint, olímpic, 70.3 o Ironman — l'estructura s'adapta a la teva distància i data objectiu.
Recuperació fiable
Tendències de HRV i Body Battery detecten fatiga abans de trencar un bloc.
Una temporada de triatló, periodizada.
Base aeròbica → desenvolupament específic → pic a ritme de cursa → taper. Equilibra natació, bici i cursa a cada fase.
- Base — Aeròbic als 3 esports
- Desenvolupament — Llindar específic per disciplina
- Pic — Bricks a ritme de cursa
- Cursa — Taper + protocol setmana de cursa
Creat per Ramon Curto, Màster en Fisiologia de l'Exercici
15 anys entrenant atletes de resistència. Metodologia basada en ciència revisada per parells — no en opinions de blog. Cada regla d'adaptació dins de SportPlan està documentada i traçable al principi que la genera.
Llegir la metodologia completaÚltima revisió: maig 2026
- Màster en Fisiologia de l'Exercici
- 15 anys entrenant atletes de resistència
- Especialista en anàlisi de dades Garmin i Strava
- Periodització per blocs · Entrenament polaritzat
Més lectura sobre preparació de triatló.
- 10 min
Entrenament de triatló amb Garmin: usar dades multiesport per estructurar entrenaments combinats, gestionar la càrrega i marcar el ritme en cursa
Garmin és l'eina de coaching més potent del triatleta — però només si entens com funcionen els seus algoritmes en tres disciplines simultàniament. Així és com els entrenadors de triatló d'elit usen la càrrega d'entrenament multiesport, les dades de sessions combinades i els senyals de recuperació HRV per preparar atletes des de Sprint fins a Ironman.
Llegir - 9 min
Taper i checklist de nutrició per a la setmana de cursa en marató i triatló: el protocol de 7 dies que usen els entrenadors elite per rendir al màxim
L'última setmana abans d'una cursa objectiu és on mesos d'entrenament es composen o s'ensorren. Aquí està el protocol de taper de 7 dies basat en evidència i el checklist de nutrició — dia a dia, àpat a àpat.
Llegir
Prepara el teu triatló — el teu pla en 60 segons.
Contesta tres preguntes per veure la teva primera setmana. Guarda-la en 30 segons i comença a entrenar per a la teva cursa.
9,99 €/mes · cancel·la quan vulguis · Sincronitza Strava + Garmin
Dubtes sobre el pla o el preu? Veure la FAQ