Glossari Garmin
Mètriques Garmin explicades sense màrqueting
Les mètriques integrades de Garmin són el dataset de fisiologia gratuït més potent del món per a atletes de resistència — però les etiquetes són escasses i la documentació no és bona. Explicacions en llenguatge clar de què mesura cada mètrica, quan fiar-se'n i com actuar-hi.
Training Status
L'etiqueta de més alt nivell de Garmin per a la teva direcció d'entrenament actual. Combina tendència de VO2max, balanç de càrrega d'entrenament i intensitat recent — què significa cada estat i què fer-hi.
Body Battery
La mètrica de reserva d'energia de Garmin, derivada de HRV, estrès, son i activitat. Per què baixa, quan és precisa i què et diu realment un 'Body Battery baix' sobre la sessió de demà.
Training Readiness
La puntuació de readiness 0–100 de Garmin combinant son, HRV, recovery time, càrrega aguda i estrès. El número únic més útil que Garmin produeix — i els casos en què s'equivoca.
VO2max
Les estimacions de VO2max de Garmin per a running i ciclisme. Com es calculen des de freqüència cardíaca i ritme, com de precises són enfront de tests de laboratori i com es relacionen amb el teu VDOT.
Recovery Time
El rellotge de Recovery Time — com l'estima Garmin, quan és sobreprotector, quan encerta i com usar-lo amb HRV i Body Battery en lloc d'esperar cegament.
HRV Status
El HRV de Garmin promediat a 7 nits — el senyal de readiness més precís al teu rellotge, i el que més atletes ignoren. Com es mesura, què signifiquen realment 'Equilibrat / Desequilibrat / Baix' i els patrons diaris i setmanals a vigilar.
Per què ho hem fet
Dins del motor d'adaptació de SportPlan, cadascuna d'aquestes mètriques de Garmin té un pes. Training Status, Body Battery, tendència HRV, Recovery Time, ràtio càrrega aguda:crònica — totes alimenten la decisió diària de 'per què avui?' que pren el motor sobre la teva propera sessió.
Però per a la majoria d'atletes, les mètriques es queden al rellotge sense interpretació real. Les explicacions de Garmin són vagues ('el teu entrenament és productiu'); els blogs de tercers copien el màrqueting de Garmin. Aquest glossari és la interpretació tècnica — la mateixa forma com un entrenador llegiria les teves dades en una revisió de dilluns al matí.
Cada entrada et diu què mesura el número realment, com es calcula, quan fiar-te'n, quan s'equivoca i com actuar dia a dia. Si una mètrica no mou les teves decisions, és soroll.
Eines i lectures relacionades
Vols les teves dades Garmin llegides cada dia per tu?
SportPlan sincronitza cada mètrica — Training Status, Body Battery, HRV, Training Readiness, Càrrega Aguda — i ajusta la sessió de demà segons el que va canviar. Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.
Metodologia dissenyada per Ramon Curto, Màster en Fisiologia de l'Exercici
Ramon Curto va dissenyar la metodologia d'entrenament de resistència de SportPlan a partir de principis de fisiologia de l'exercici. SportPlan l'aplica de manera autònoma a la informació que registres i a les dades que decideixes connectar; no és coaching individual continu ni atenció mèdica.
Última revisió: juliol de 2026
- Màster en Fisiologia de l'Exercici
- Metodologia d'entrenament de resistència
- Anàlisi de dades d'entrenament connectades
- Periodització per blocs · Entrenament polaritzat